運動出汗多好還是少好

運動過程當(dāng)中，我們的身體會出現(xiàn)出汗的情況。大家是不是認(rèn)為運動出汗多比較好呢?其實不是的。適當(dāng)?shù)某龊箍梢约涌煳覀兊男玛惔x，并幫助身體把一些垃圾和毒素通過汗腺排出體外，但是如果出汗量很大的話，一些蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)、氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)也會隨著出汗而丟失。

大量出汗降低運動能力

有的人認(rèn)為通過汗液可以排出體內(nèi)的代謝廢物，具有排毒的作用，所以覺得出汗越多越好。

汗液其實來自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗時部分水分蒸發(fā)了，而固體物質(zhì)如蛋白質(zhì)、氨基酸等則留在皮膚表面，經(jīng)皮膚表面微生物的作用，可產(chǎn)生一些具有汗酸味的物質(zhì)，所以有人覺得汗液不干凈。

其實汗液中除了一些代謝廢物外，還有許多對機體有用的物質(zhì)，如礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素等。隨著汗液的丟失，這些營養(yǎng)物質(zhì)也隨之丟失了。

運動出汗的好處運動出汗越多越好嗎

對于少量的出汗，可以不必太在意;但對于大量的出汗，我們就不該等閑視之了。

因為大量出汗使體液減少，如果不及時補液，可導(dǎo)致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機體電解質(zhì)紊亂和酸堿平衡紊亂，引起脫水，嚴(yán)重時甚至導(dǎo)致中暑。

脫水導(dǎo)致機體的一些主要器官生理功能受到影響，如心臟負(fù)擔(dān)加重、腎臟受損。

鈉、鉀等電解質(zhì)的大量丟失可導(dǎo)致神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)障礙，引起肌肉無力、肌肉痙攣等癥狀。脫水還會使運動能力下降，產(chǎn)生疲勞感。

出汗后補水有學(xué)問

當(dāng)知道了大量出汗對機體健康的可能危害后，我們自然會得出答案:出汗后應(yīng)該補液。那么，應(yīng)該怎么補呢?

補什么一般來說，如果出汗量不大，補充常見的飲料，如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動飲料等均可。

如果出汗量大，則最好補充含有一定量電解質(zhì)的運動飲料、鹽水、菜湯等。出汗量大時不要單獨狂飲白開水，以免引起低鈉血癥。