運(yùn)動(dòng)后肌肉酸疼怎么辦好

運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)肌肉酸疼的癥狀讓很多人無(wú)奈，這個(gè)應(yīng)該怎么辦呢?有的時(shí)候酸疼到走路都很困難，動(dòng)一下就很難受，因此很多人受不了這個(gè)酸疼堅(jiān)持不到兩天就放棄了，運(yùn)動(dòng)一次要酸上好幾天誰(shuí)要受這個(gè)罪，接下來(lái)就給大家說(shuō)說(shuō)運(yùn)動(dòng)過(guò)后酸疼要怎么辦，希望能從這篇文章中找到答案再也不懼怕運(yùn)動(dòng)。

肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。新陳代謝的增加，代謝廢物對(duì)組織的毒性增加。肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。

2.肌肉酸痛的處理

休息;休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。

伸展;牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。

按摩;對(duì)酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。

熱敷;是最有效的一種方式，對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。

口服維生素C和E

有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤(rùn)滑液的主要成分，還可保護(hù)細(xì)胞免遭毀壞和防止衰老。主要來(lái)源:堅(jiān)果類(lèi)、種籽類(lèi)、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類(lèi)等。

肌肉酸痛的防治

合理安排鍛煉。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。

局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。

牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。

做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。

如上所述希望給予大家參考和幫助，熱敷和運(yùn)動(dòng)前后的伸展是最重要的，還有熱身這部分是不可少的，要運(yùn)動(dòng)也要會(huì)運(yùn)動(dòng)很多人找不到正確的方式難免出現(xiàn)酸疼，或者拉傷。最重要是把握好時(shí)間和速度，運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中速度是最重要的，不要著急慢慢的跑，保持呼吸和心跳的頻率。