飯后多長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)比較好？

運(yùn)動(dòng)，是減肥瘦身一大好方法，也是大多數(shù)人所熱愛(ài)的鍛煉健身的一大好方式。然而，運(yùn)動(dòng)也是有限制的，并不是所有的運(yùn)動(dòng)都適合任何人，也不是所有的時(shí)間都適合運(yùn)動(dòng)。飯后運(yùn)動(dòng)就是不可取的，飯后我們還正處于消化食物的階段，此時(shí)運(yùn)動(dòng)很有可能會(huì)引發(fā)腹痛等問(wèn)題，這是為何呢。

飯后適宜什么運(yùn)動(dòng)

1、練習(xí)蹲樁:

[預(yù)備姿勢(shì)]:站立時(shí)，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側(cè)，眼平視前方。

[動(dòng)作]:左腿向左側(cè)邁出一步，同時(shí)兩手臂抬起成抱物狀，手高不過(guò)肩，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩(wěn)，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢(shì)15秒。當(dāng)下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時(shí)，緩慢站起來(lái)，自然呼吸。

[作用]:可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。

以上運(yùn)動(dòng)，應(yīng)依照循序漸進(jìn)、適可而止的原則，從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，以運(yùn)動(dòng)后心率比運(yùn)動(dòng)前增加30%～50%為準(zhǔn)。由于鍛煉的過(guò)程是機(jī)能逐步改善和適應(yīng)的過(guò)程，所以運(yùn)動(dòng)量的增加需要一定時(shí)間來(lái)適應(yīng)。每次鍛煉時(shí)間在20～40分鐘。每周由鍛煉2～3天逐漸增至5～7天。

2、利用健身器材--太極推手器:

[動(dòng)作]:面對(duì)器械，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開(kāi)，分別放在兩轉(zhuǎn)盤(pán)同側(cè)的邊緣上，轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)盤(pán)。練習(xí)過(guò)程中，推至右邊時(shí)，腰部以下重心應(yīng)向右移，右腿成弓步;推至左邊時(shí)，重心向左移，左腿成弓步，反復(fù)進(jìn)行。練習(xí)速度為中速，一次練習(xí)時(shí)間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。

[作用]:能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書(shū)寫(xiě)帶來(lái)的手臂肌肉緊張，還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有利消化。

以上運(yùn)動(dòng)，要注意動(dòng)作緩和、均勻，切忌用力過(guò)猛，以免造成損傷。

3、赤腳走

[動(dòng)作]:選擇干凈平滑，鋪有鵝卵石的林蔭小路，光腳在小石子路上走路慢行。時(shí)間掌握在30分鐘為宜。

[作用]:通過(guò)增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機(jī)會(huì)，使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激，這些刺激信號(hào)傳入相應(yīng)的心臟器官以及與之相應(yīng)的大腦皮層，可調(diào)節(jié)身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。

看了這么多，我們應(yīng)該都知道了飯后是否運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)因人而異。最好，飯后不要馬上進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，即便是散步也好，也最好可以休息片刻，待消化一會(huì)兒之后再運(yùn)動(dòng)，這樣才不會(huì)使運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生負(fù)效應(yīng)，讓它危害你們的身體健康。