在家減脂運(yùn)動有哪些

雖然在現(xiàn)代社會有越來越多的人會選擇去健身房進(jìn)行減脂運(yùn)動，因?yàn)樵诮∩矸恐杏辛己玫慕∩矸諊?，可以讓人們更容易?jiān)持。只不過在家進(jìn)行減脂運(yùn)動也成為了不少人的選擇，因?yàn)樵诩覝p脂可以讓一個人擁有獨(dú)處的空間。但是在家進(jìn)行減脂的話運(yùn)用到的健身器械要盡可能更少，所以在家的減脂運(yùn)動有哪些呢?

一、深蹲

深蹲并不需要占據(jù)太大的空間，也不需要使用任何器械，深蹲對于腿部的鍛煉其實(shí)是非常好的，而且對于女性來說，可以讓臀部更翹，動作要領(lǐng)是雙腳分開與肩部同寬，腳尖朝外呈鐘表十一時五分，吸氣時下蹲，下蹲時盡量做到膝蓋呈90度，大腿與地面平行，呼氣時抬起，收腹挺胸，每天50次足夠，注意深蹲時，雙腿不要內(nèi)扣。

二、平板支撐

平板支撐是一種類似于俯臥撐的訓(xùn)練方法，可以有效的鍛煉到你腹橫肌，可以塑造腰部、臀部、腹部的肌肉線條，可以根據(jù)你的條件購買瑜伽墊進(jìn)行練習(xí)，動作要領(lǐng)，俯臥時，使用你的屈肘進(jìn)行支撐，肩膀與你的肘關(guān)節(jié)垂直于地面，要注意使用腳尖踩地，全身離開地面;腹部收緊，有酸痛感，眼睛可以地面，保持均勻呼吸，維持動作完整個平板支撐動作，可以根據(jù)實(shí)際情況，每次堅(jiān)持1分鐘，次數(shù)5-10次。

三、俯臥撐

俯臥撐其實(shí)是一個可以鍛煉胸大肌的動作，很多人都非常喜歡做俯臥撐，因?yàn)榇_實(shí)方面而且簡單，老少皆宜，動作要領(lǐng)是，雙手打開與你的肩部同寬或者略寬于你的肩部，雙腳并攏或者可以稍微分開，但不要分開過大，吸氣時，俯臥屈肘接近地面，呼氣時，手肘撐起完成俯臥撐的動作，這是標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的做法，還有很多高階俯臥撐這里就不闡述了。

四、高抬腿

當(dāng)你想去做有氧訓(xùn)練，但是又不想出去跑步的時候，可以選擇高抬腿的動作進(jìn)行有氧訓(xùn)練，主要動作要領(lǐng)為身體正直呈站立姿態(tài)，使用一條大腿向前高抬，身體不要傾斜，小腿盡量向后折疊，腳越貼近臀部越好，雙臂自然前后進(jìn)行擺動，落下時前腳掌著地，可以對踝關(guān)節(jié)起到緩沖作用。