什么運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腹肌呢?

身體任何一個(gè)部位都是可以鍛煉肌肉的，對(duì)于喜愛肌肉身材的人們來說，完全可以通過日常鍛煉來塑身健身，那么什么運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腹肌呢?擁有腹肌不但能夠消除掉多余的脂肪，還能凸顯人們的輪廓和身材。不過鍛煉肌肉可不是那么容易的事情，一定要確保方法的正確性。

仰臥起坐:平躺地上，小腿擱在長(zhǎng)凳上，然后收縮肩膀，再上腹部創(chuàng)造一個(gè)弧形，就好象要向前翻滾一樣。做動(dòng)作時(shí)我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因?yàn)檫@意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔(dān)本應(yīng)由腹部進(jìn)行的工作了。下降時(shí)，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌。

垂直舉腿:做這個(gè)動(dòng)作是首先應(yīng)注意避免搖擺，應(yīng)把身體繃緊，控制動(dòng)作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉(zhuǎn)動(dòng)，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點(diǎn)是臀部向前伸。如果只是簡(jiǎn)單地舉腿，當(dāng)然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習(xí)非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。動(dòng)作速度因人而異，但應(yīng)確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。

坐姿抬腿:這個(gè)動(dòng)作能更好地刺激腹肌下部。坐在長(zhǎng)凳的邊緣，腿向前下放伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住登的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，然后控制著慢慢下放。

控制和緊張?jiān)谡麄€(gè)動(dòng)作中至關(guān)重要，稍微的疏忽都可能導(dǎo)致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底理解。許多人喜歡平躺在長(zhǎng)凳上做這個(gè)動(dòng)作，那樣會(huì)引起臀部與腹部反旋轉(zhuǎn)，下背部有受傷的危險(xiǎn)，還會(huì)減少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。

通過上面的介紹，大家對(duì)什么運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腹肌呢也都很清楚了。鍛煉肌肉既要制定長(zhǎng)期的方案和規(guī)劃，還需要遵守循序漸進(jìn)的原則，每天運(yùn)動(dòng)量不能太多，一點(diǎn)一點(diǎn)的增加運(yùn)動(dòng)量，加強(qiáng)力量的鍛煉，才能讓肌肉更快更好的形成。