劇烈運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛應(yīng)該如何緩解呢？

通常在初次鍛煉或是鍛煉過(guò)度之后或者是突然的劇烈運(yùn)動(dòng)之后都會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛，這樣第二天就會(huì)影響我們的行動(dòng)，所以很多人都想知道比較好的方法能改善運(yùn)動(dòng)后酸痛的方法，那么下面給大家介紹如何避免運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，供大家參考，這樣也方便你以后不會(huì)因?yàn)檫@方面的問(wèn)題影響到你的生活和工作。

鍛煉安排要合理

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來(lái)的肌肉酸痛癥。

局部溫?zé)岷屯坎了幬?/p>

鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼

牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。

運(yùn)動(dòng)后按摩

按摩的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動(dòng)四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群;上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動(dòng)后造成的各種不適癥狀。

下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽(yáng)、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項(xiàng)強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時(shí)，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。

無(wú)論是哪一種方法來(lái)解決運(yùn)動(dòng)之后肌肉酸痛的現(xiàn)象，最重要的還是你平時(shí)需要經(jīng)常參加鍛煉，這樣就能夠讓你的肌肉適應(yīng)運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快感，而不是酸痛感，另外就是你可以在運(yùn)動(dòng)之后適當(dāng)?shù)呐轃崴鑱?lái)放松身體，這樣就能很好的緩解不舒服的癥狀。