怎么做提肛運動圖解

許多順產(chǎn)后的女士因為生產(chǎn)的全過程中會陰道裂傷及其造成盆底肌的松馳，而造成陰道內(nèi)前后左右壁的突出和子宮下垂。能夠造成夫妻房事品質(zhì)降低。因此在生完孩子建議做提肛運動，做提肛縮陰運動來鍛練收攏盆底肌。

提肛運動很多人又稱之為“肛提健身運動“，是根據(jù)推動血液循環(huán)系統(tǒng)，對盆底肌肌張力的訓煉，最開始是應用于支撐力性的尿失禁，之后用以盆底肌松弛或者出現(xiàn)異常收攏造成的一系列病癥，比如對防止盆底肌松弛或者胚胎著床滑脫全是有益處的。

在做的全過程中是站直，兩手當然松馳或者插住腰部，是先用力吸氣后屏息，使肛門口收攏往上，堅持不懈5秒，釋放壓力，再這般反復幾回。或者還可以平躺或者側(cè)臥躺床上，也是一樣的方式向上提肛門口。每日堅持不懈最少30次，對盆底肌的訓煉是有益處的。還能夠根據(jù)夾腿提肛，是在床上，兩腿交叉式，深吸氣促使肛門口縮緊往上提，堅持不懈5秒，往返反復20次一組，每日兩到3組，這也是一個方式。

那是否任何人都適合做提肛運動呢?并不是的。如果是有亞急性的發(fā)炎是不宜的。這一健身運動針對產(chǎn)后的恢復實際效果是非常好，因此建議生完孩子的孕婦盡早做這一健身運動，不但降低痔瘡的產(chǎn)生，也是能夠協(xié)助修復盆底肌降低子宮脫垂等病癥的產(chǎn)生。

太極拳提肛鍛煉方式

呈雙膝微彎狀，兩手指相對性放置丹田正前方，雙眼微閉，調(diào)身，入靜，從頭開始到腳趾先后釋放壓力各部，然后引丹田氣沿督脈上漲于上丹田，另外，氣到會陰部時，略微提肛縮囊，緩緩而行7次，嘴中有津時，分三小口吞掉，并另外提肛縮囊，隨后，收觀念，停氣場于丹田中，均衡吸氣，入靜，一會兒后，收勢，漸漸地掙開眼睛，以兩手半握緊拳頭，從尾椎骨尖兩邊，先后往上輕輕地敲擊，反復7遍，以能耐受性為限。

在沒有大夫具體指導的狀況下，己婚女性能夠那樣找尋提肛肌:洗澡的時候，將無名指放進女性陰道，收縮陰道使之夾持手指頭，即會覺得手指頭往上拉提;或是在床上，嘗試想像解尿時把尿里終斷的覺得。根據(jù)這二種覺得尋找釋放壓力縮緊的那片肌肉，就可以剛開始訓練盆骨收攏健身運動了。