腰疼適合做什么運動

腰部疼痛是不少人都面臨過的一個重大問題，而且腰部疼痛也有越來越年輕化的趨勢。但是在大多數(shù)人的身上，他們身體上出現(xiàn)的腰部疼痛都是由腰椎病引發(fā)的。而腰部疼痛的話，不僅僅可以依靠藥物治療，生活中注意一些運動方式，也可以緩解腰部疼痛狀況。因此一個人出現(xiàn)腰部疼痛的話，可以進行什么運動呢?

腰痛做什么運動可以緩解:

1、“拱橋式“運動

取仰臥位，雙膝屈曲，同時腰部緩慢向上挺起、臀部抬高離床，保持5～10厘米，維持10秒，然后緩慢還原。每次10～15個。

2、“小燕兒飛“運動

取俯臥位，雙手放在背后，四肢及胸部同時緩慢上抬，離開床面，保持10秒，然后緩慢還原。每次10～15個。

3、“側(cè)橋“運動

取側(cè)臥位，用同側(cè)的前臂和腳的外側(cè)作為支點，支撐起身體，身體要保持正直，也是保持10秒，每次一邊10～15個然后換對側(cè)，同樣方法進行。

4、“平板支撐“運動

取俯臥位身體成一條直線，接著用雙足腳趾和前臂做支撐，腹肌收縮保持10秒，再放松，注意全過程不要憋氣，同樣保持10秒，每次10～15個。

日常生活中導(dǎo)致腰痛的原因有很多，如果是勞累引起休息或者活動過后就會緩解，但如果是因為腎虛引起的腰痛，就需要大家重視起來。

腰痛不可小視，小心腎虛來找你

中醫(yī)說“腰為腎之府“、“腎主腰腳“，所以腎虛之人腰腿就會出現(xiàn)問題，同時也說明了腎主骨功能的下降。性功能下降性功能降低是腎虛的主要信號之一。男子主要表現(xiàn)為性欲降低，陽痿或舉而不堅，遺精、滑精、早泄，在顯微鏡下檢查可見精子減少或精子活動力減低，甚至不育;女子則表現(xiàn)為子宮發(fā)育不良，如幼稚子宮，卵巢早衰，閉經(jīng)，月經(jīng)不調(diào)，性欲減退，不孕，等等。由此可見腰痛不可小視，對癥治療很關(guān)鍵。