晚上適合什么運(yùn)動(dòng)呢

隨著人們生活節(jié)奏的加快，時(shí)間觀念逐漸增強(qiáng)，白天上班時(shí)間還是很緊張的，對(duì)于白領(lǐng)們來說根本沒有時(shí)間做什么晨練，一般都是起床后吃點(diǎn)飯就急急忙忙的去上班了，此時(shí)就會(huì)選擇在晚上來鍛煉身體，因此找對(duì)運(yùn)動(dòng)方式很重要，那么晚上適合什么運(yùn)動(dòng)?

仰臥舉臀

動(dòng)作:仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢(shì)。如此重復(fù)10次。

小提示:其實(shí)這個(gè)動(dòng)作主要是臀部用力，用力的同時(shí)會(huì)收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦!

俯臥抬肩

動(dòng)作:俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過猛。重復(fù)10次。

小提示:這個(gè)姿勢(shì)比較像是玉珠嫻的一個(gè)瑜珈姿勢(shì)。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側(cè)，與肩平齊。

側(cè)臥抬高

動(dòng)作:側(cè)臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側(cè)抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動(dòng)作要放慢。如果做完臀部側(cè)面感覺酸痛，說明你的動(dòng)作是正確的。每條腿重復(fù)20次。

小提示:這是最常見的一個(gè)動(dòng)作，但堅(jiān)持下來很有用。另外，每做完20個(gè)，可用手輕拍感覺酸痛的地方，放松肌肉。

手膝舉腿

動(dòng)作:跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時(shí)呼氣。重復(fù)10次。

小提示:這個(gè)動(dòng)作比較有難度。開始可以放慢動(dòng)作，以保持平衡為主。熟悉一段時(shí)間以后，動(dòng)作就會(huì)比較標(biāo)準(zhǔn)。

相信大家對(duì)晚上適合什么運(yùn)動(dòng)也都很清楚了，充分的利用時(shí)間來給自身健康提高保障還是很重要的，不管是白天還是晚上，只要能夠采用正確的運(yùn)動(dòng)方式，完全可以達(dá)到很好的健身效果，而且還能有效的改善人們的睡眠質(zhì)量。