運(yùn)動30分鐘才有燃脂的效果？燃燒脂肪要把握這三點(diǎn)！

運(yùn)動對于很多人來說，對其的概念基本都是處于跑跑步、打打球之類的狀態(tài)。不會涉及到這項(xiàng)運(yùn)動，做多久會燃燒多少脂肪，每個運(yùn)動之間對身體的益處的區(qū)別或者勞損。不過有一個知道倒是很多人知道并且這樣認(rèn)為，那就是運(yùn)動沒有超過30分鐘，都不會燃燒到脂肪的，可能消耗的只是您的一點(diǎn)水分。不知道有多少人聽過并相信這個理論，但一定不是只有少數(shù)人這樣認(rèn)為。這樣的說法跟想法也阻擋了一部分人群想要運(yùn)動的心，尤其是減肥的人群，本來一開始減肥就覺得困難，更容易放棄。

但是這個概念其實(shí)是不對的！真相真的很平常，就是我們想的那樣，日常做的有氧運(yùn)動時間越長，消耗的熱量或脂肪也就越多，所以即使運(yùn)動沒有超過30分鐘，只有20分鐘那也是能消耗脂肪的。因?yàn)樵谶\(yùn)動中，我們的糖原跟脂肪永遠(yuǎn)是一起功能，只是在不同運(yùn)動階段，其比例會有所差別，但差距不會太大。

曾有研究測量過有氧運(yùn)動中不同能量的供能變化，比如運(yùn)動的第一分鐘，人體的脂肪供能比例是在40%-50%左右。而在10分鐘后，這個比例會提升到50%以上，達(dá)到峰值。所以只是相差了10%的差值，如果換算到我們熟悉的卡路里，其實(shí)也就是幾塊口香糖左右。

經(jīng)過上述的內(nèi)容，我們可以知道，無論運(yùn)動時間長短都是可以消耗脂肪的，只是多少的區(qū)別而已。

運(yùn)動中常犯的2點(diǎn)錯誤

錯誤1：運(yùn)動的姿勢不對，有時候很多簡單的運(yùn)動反而比較容易做錯。比如跑步，正確的跑步姿勢是身體稍微往前傾，而步伐則不能過大，腳掌中部著地，雙臂要自然的擺動。正確的姿勢不僅能讓全身比較放松，還能保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

錯誤2：運(yùn)動前不熱身，這是很多人在運(yùn)動前都會忽略的一個階段，但是這卻是運(yùn)動前對身體各個機(jī)體的一個預(yù)備階段，能避免我們出現(xiàn)肌肉拉傷等問題，充分預(yù)熱也能使我們的身體的各個方面更快的適應(yīng)到運(yùn)動中來。

關(guān)于怎么才能通過運(yùn)動燃燒脂肪，燃脂需要把握以下3點(diǎn)：

1、強(qiáng)度：指的跑步時的運(yùn)動強(qiáng)度，可以用心率、自我主觀本體感受、呼吸節(jié)奏等。

2、時間：持續(xù)運(yùn)動的累積時間。

3頻率：每周鍛煉的次數(shù)，例如2次跑步運(yùn)動/周、3次/周等

強(qiáng)度和時間決定了運(yùn)動的強(qiáng)度，再加上頻率的維度整個運(yùn)動量就確定了。最終跑步只不過是實(shí)現(xiàn)燃燒脂肪的載體。