吃花生的注意事項 怎么吃最好

花生不僅口感好，營養(yǎng)價值豐富，而且相對于其他堅果價格較便宜，一直是人們餐桌上常見的食物。那么花生的營養(yǎng)價值究竟如何呢?如何吃好花生呢?花生的蛋白質含量很高，高達25%左右，純素食者可以用它來提供蛋白質?；ㄉ€富含脂肪，B族維生素、維生素E、鈣、鐵等營養(yǎng)素。但其中脂肪含量高達40-50%，所以每天只吃一小把花生即可。

一.花生是生吃好還是熟吃好?

熟吃好，這是因為花生生吃時會有一些抗營養(yǎng)因子，如蛋白質酶抑制劑、淀粉酶抑制劑、植酸等，它們會使得花生中的蛋白質、淀粉等物質不易被人體消化吸收，容易引起漲肚、產(chǎn)氣等消化不良的反應。而且植酸會影響鈣、鐵、鎂等礦物質的吸收。經(jīng)過加熱后，這些抗營養(yǎng)因子就會被破壞掉，所以花生熟吃比較好。由于花生的脂肪含量很高，所以加熱時盡量不要再添加油脂，不要油炸。最好是帶殼煮著吃或炒著吃，烤著吃也可以。

二.花生的紅衣要不要吃?

花生的紅衣中的成分包括纖維素、蛋白質、脂肪、礦物質和多酚類物質等。纖維素即我們常說的膳食纖維，它不會被人體消化吸收，能夠促進胃腸蠕動，預防便秘等。而其中的多酚類物質，如花青素、蘆丁、白藜蘆醇可以預防癌癥，所以吃花生時最好帶著紅衣一起吃。

三.如何存儲花生?