失眠怎么辦？改善失眠的5個(gè)睡前準(zhǔn)備

*小貼士：以下方法僅供養(yǎng)生參考如有疾病請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。

失眠科普

●營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境

臥室的溫度和濕度要適當(dāng)，保持安靜，光線幽暗柔和，營(yíng)造適合睡覺(jué)的氛圍。床鋪要舒適，枕頭高度適宜，被褥薄厚也要根據(jù)季節(jié)和個(gè)人習(xí)慣保持舒適的狀態(tài)。

●做好心理調(diào)適

如果白天精神緊張或有較大情緒波動(dòng)，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量?？梢酝ㄟ^(guò)寫日記、聽舒緩音樂(lè)等方式將心里的負(fù)面情緒釋放出來(lái)，當(dāng)心境平和后會(huì)更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

●減少生理上的不適

如果身體有不適，要及時(shí)吃藥緩解，也可適度按摩讓身體放松。睡前要排空大小便，以免起夜選擇合適的睡眠姿勢(shì)，避免憋氣，以便更舒適地入睡。

●糾正不良生活習(xí)慣

睡覺(jué)前不要吃得太飽，也不要喝太多的水。下午4點(diǎn)后就盡量不要喝濃茶、咖啡等容易讓神經(jīng)興奮的飲品，以免影響睡眠。

●睡前泡泡腳

睡前可以用熱水泡腳，或用溫水沐浴，讓身心更放松，更容易入睡。