喝茶睡不著覺的妙招

茶是我們?cè)谏钪惺质軞g迎的一種飲品，茶文化源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，經(jīng)常喝茶水對(duì)身體健康還有很多的好處，比如對(duì)預(yù)防心腦血管疾病和癌癥、提神清心、清熱解暑、解酒減肥、和降火明目等等。但是在生活中有很多人當(dāng)晚上喝茶之后就會(huì)出現(xiàn)睡不著的現(xiàn)象，這樣就讓很多人在晚上甚至在下午的時(shí)候都不敢喝茶。

提前至睡前3-5小時(shí)飲茶

比如晚上11點(diǎn)鐘睡覺，白天和晚上8點(diǎn)鐘之前喝茶(注意要餐后1小時(shí)再飲茶)，一般對(duì)晚上睡覺都是不會(huì)有明顯影響的。這是由于對(duì)于健康成人來說，咖啡堿在不到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間內(nèi)就開始在身體里發(fā)揮作用，攝取劑量溫和的咖啡堿，在3到4個(gè)小時(shí)內(nèi)作用就會(huì)消失。

洗茶1-2遍

這是因?yàn)榭Х葔A極易溶于熱水，熱水沖泡2分鐘，大約70%—80%的咖啡堿就已溶解到水中，棄去主要是咖啡堿的第一道茶湯，對(duì)避免喝茶失眠也有一定作用。

喝淡一點(diǎn)的茶

咖啡堿的作用需要達(dá)到一定的量才能發(fā)揮作用，同時(shí)人體一般對(duì)于對(duì)咖啡堿有一定的耐受度，比如常見的可樂、咖啡、巧克力均含有咖啡堿。所以一般而言，少量茶、喝淡茶所析出的咖啡堿有限，可以減弱對(duì)睡眠的影響。

喝發(fā)酵程度高一些的茶

比如全發(fā)酵的紅茶。紅茶因?yàn)榘l(fā)酵，茶多酚轉(zhuǎn)化為茶黃素、茶紅素等多酚類氧化產(chǎn)物，降低了其對(duì)腸胃的刺激性;同時(shí)，這類多酚類氧化產(chǎn)物極易與咖啡堿作用，因此可以降低喝茶時(shí)直接攝入咖啡堿的含量，從而間接降低喝茶失眠的風(fēng)險(xiǎn)。

喝口感有甜的茶

茶湯的甜味形成組分主要是茶葉中的單糖和雙糖等可溶性糖，還有帶甜味的氨基酸，比如茶氨酸等。大量研究表明，茶氨酸在神經(jīng)保護(hù)、鎮(zhèn)靜、調(diào)節(jié)情緒等方面有著良好的保健作用，這樣的功效對(duì)睡眠是很有助益的，且無任何副作用。比如清香甘甜的白茶，其茶氨酸含量居六大茶類之首。

喝陳茶

有陳放價(jià)值的一般都是原料相對(duì)來說粗老一些的茶，比如貢眉、壽眉一類由較粗老原料制作陳放的老白茶，而粗老葉片的咖啡堿含量較嫩梢要低一點(diǎn);茶葉經(jīng)陳放后，咖啡堿的含量是會(huì)慢慢減少的。