返老還童的養(yǎng)生方法 年輕的您不能錯過的抗衰老技巧

歲月會慢慢的帶走我們年輕的容顏的，容顏易老，每個人身體衰老的速度都是不一樣的，有些人衰老得比較快，而有些人衰老得慢一些，這是因為那些衰老慢些的人知道怎么養(yǎng)生，怎么抵抗衰老，衰老的原因與您的情緒，飲食關(guān)系很大，抗衰老的技巧在這里。

1、返老還童方法

1合理飲食吃出年輕

廚房是您抗衰老斗爭中的一個忠實同盟者!廚房中的櫥柜和冰箱儲備得當，就能提供您所需要的最簡易配方。需要做到的是：均衡飲食平衡營養(yǎng)。需要特別準備的應(yīng)該是冰箱里的水果和蔬菜儲存，因為伸手可及的辣椒、西紅柿、蘋果等蔬菜水果，無一不富含保護細胞的維生素、礦物質(zhì)，它們都有戰(zhàn)勝衰老的頭號法寶。

自由基是新陳代謝過程中所產(chǎn)生的，會損害人體健康：靜脈硬化速度加快，患癌癥的風險上升，皮膚早生皺紋，注意力下降。最佳的自由基捕獲能手是維生素A、維生素C、維生素E和微量元素硒。

2口腔護理關(guān)乎年輕

您也許還記得，好萊塢明星JuliaRoberts在電影PrettyWoman中如何用牙線清潔牙齒的情景?您也應(yīng)照此辦理!雖然每天晚上都要用牙線潔牙是件很麻煩的事情，但也要養(yǎng)成這個好習慣。

牙齒健康需要精心護理。這不僅關(guān)系到“面子”問題，而且也關(guān)系到人的壽命長短問題。研究表明，牙齦疾病能加速人的衰老進程?？谇恢械募毦赏ㄟ^牙周變性而進入血液循環(huán)系統(tǒng)之中，從而引起體內(nèi)炎癥，提高心血管疾病和腦中風的風險性。美國的科研人員認為，患有牙齦病的患者，其死亡率比牙齒健康、咀嚼能力好的人高48%。

3平和心態(tài)想出年輕

好心情是保持健康的強大后盾。經(jīng)常笑逐顏開的樂天派比經(jīng)常愁眉苦臉的人身體更健康，也更長壽。前者凡事想得開，經(jīng)常自找樂趣，患心肌梗塞的風險性要低得多!廣交朋友，經(jīng)常約親朋好友飲茶喝咖啡聊天，看小品，聽相聲如此等等。對未來樂觀或悲觀，自信或自卑，與人的壽命長短密切相關(guān)。

情緒憂郁，凡事想不開、放不下，就注定人體衰老進程加快。加利福尼亞大學最新調(diào)查表明，凡對自己很自卑的女性，不論其教育程度或收入高低，也不論她做什么職業(yè)，其對待突發(fā)事件的能力較差，這可能是因為悲觀的情緒導致激素的水平較低，免疫系統(tǒng)減弱，所以機體抵御內(nèi)外干擾的能力就削減了。

4皮膚保養(yǎng)養(yǎng)出年輕

陽光輻射是皮膚皺紋的罪魁禍首，皮膚專家一致認為，損害皮膚的起因，有85%應(yīng)歸咎于紫外線。為使您的皮膚保持光滑，惟一的辦法是對皮膚精心呵護。皮膚衰老主要歸咎于紫外線A，因此永葆皮膚青春的根本途徑是抗御紫外線A對皮膚的損害。

哪些高效物質(zhì)才能真正幫助我們保持皮膚年輕呢?我們向您推薦4種頂級抗衰老高效物質(zhì)保證您能將您的青春年華時鐘倒轉(zhuǎn)，它們分別是維生素C、維生素E、維生素A以及輔酶Q10。5睡出年輕

5、每當您輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠時，就索性起床呆一會，每晚睡7小時是最健康的。如果您睡眠太少或在不該睡的時候去睡，很可能導致身體和精神出現(xiàn)健康問題。哈佛大學醫(yī)學院一項研究表明：護士夜班上得越多，患乳腺癌的可能性就越大。

6相互關(guān)同房撫出年輕

研究人員最近發(fā)現(xiàn)，男人的雙手確實會在妻子身上產(chǎn)生一個小奇跡。只要男人對其愛人的雙手、脖子或背部進行愛撫10分鐘，這種愛撫會讓女人的血壓下降，其效果如同服用了降壓藥。這是因為通過男女之間的肢體接觸，女性體內(nèi)會分泌出一種激素，它對血壓產(chǎn)生影響。手指愛撫的神奇力量能幫助您保持青春，因為高血壓正是心肌梗塞和中風等典型年齡疾病的一個根本起因。但您不用對您的丈夫同樣回報，因為實驗證明，女人對男人上述部位的愛撫沒有降血壓的作用。

7健康飲水喝出年輕

不要等到感到口渴時才想到飲水。因為當您口渴時，您的身體實際上已經(jīng)發(fā)出呼救信號，表明您的身體細胞非常缺水了。在正常天氣情況下，您每天應(yīng)飲水1.5升，同時還要進食足夠的水果和蔬菜，因為通過這些食物可以再補充大約1升水。

在某些方面來說，多飲水對預防皮膚的老化有好處。這是因為如果細胞獲得充分水補給，就可以保持足夠的活力。這也體現(xiàn)在皮膚上：肌膚變得更結(jié)實和更能煥發(fā)出青春的魅力來。

8和諧性同房出年輕

研究證明，性生活美滿與人的壽命直接相聯(lián)系。同房可以消除身心的高度緊張和壓力，有益于循環(huán)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)。因為性生活的美滿能確保家庭的幸福，同時，同房也會令人外貌顯得更加年輕。蘇格蘭精神心理學家對3500對夫婦的性生活進行了跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)除了積極參加運動鍛煉這個因素之外，凡性生活積極美滿者，無一不容顏煥發(fā)。每周性生活三次，能使人的實際年齡看起來年輕10歲。

9經(jīng)常鍛煉煉出年輕

鍛煉會給身體增添力量儲備，別以為那是年輕人的事情，從現(xiàn)在開始也為時不晚!40歲前就開始身體鍛煉的女性，要比晚鍛煉的女性受益大得多。通過慢跑等運動項目來鍛煉身體會收到怎樣的效果?從30歲開始，如果您不鍛煉身體，每十年您失去大約10%的肌肉。從50歲起，您的骨骼密度不斷地下降。惟一有效的對付辦法就是參加體育運動、鍛煉身體，以保持像年輕人那樣的體格。只有這樣，才能預防脂肪團的囤積和骨質(zhì)疏松癥。也只有這樣，您才能增強平衡感和身體的靈活性。您的心理和心靈也得以鍛煉。

2、吃什么抗衰老

菠菜

菠菜相信很多人都愛吃，它的功效也是非常大的，菠菜可以讓您不貧血，體質(zhì)強、皮膚好、排毒、保護視力、穩(wěn)定情緒、可遠離缺鐵性貧血。菠菜中的葉酸對準媽媽非常重要，懷孕期間補充充足的葉酸，不僅可以避免生出有發(fā)育缺陷的寶寶，還能減低新生嬰兒患白血病、先天性心臟病等疾病的概率。

橙子

防癌，一個中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素C，提高身體抵擋細菌侵害的能力。橙子能清除體內(nèi)對健康有害的自由基，抑制腫瘤細胞的生長。

抗老方法吃這些食物能幫您抗衰老

西蘭花

西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素，開十字花的蔬菜已被科學家們證實是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚類則是最佳蛋白質(zhì)來源。

魚肉

魚肉含有最多的是蛋白質(zhì)，女性能在魚肉中攝取大量蛋白質(zhì)。魚肉所含的蛋白質(zhì)都是完全蛋白質(zhì)，而且蛋白質(zhì)所含必需氨基酸的量和比值最適合人體需要，容易被人體消化吸收