日常養(yǎng)生秘籍有哪些 養(yǎng)生需要做多吃哪些食物

日常生活中，我們要做很多事情來促進(jìn)自己的身體變得更加健康，尤其是自己的日常習(xí)慣，在這個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代，我們做任何事都需要按時(shí)，尤其是吃飯和睡覺，這樣才會(huì)讓自己的身體更好，那么日常養(yǎng)生秘籍有哪些？養(yǎng)生需要做多吃哪些食物？

1、養(yǎng)生秘籍

1、幸福感比食療、醫(yī)藥保健還重要

“其實(shí)，幸福感對(duì)身體健康至關(guān)重要?！鼻杳粽f，心情不好、對(duì)生命的厭倦是致使生病的多種重要因素。在浮躁的生活環(huán)境中，什么比食療、醫(yī)藥保健更重要呢？答案就是心靈的幸福感。現(xiàn)代都市人不愁吃穿，最缺和最需要的就是一種心對(duì)心的問候。所以，大家與別人應(yīng)該多一些內(nèi)心的交流，也要提醒自己時(shí)刻去感知幸福。

2、有時(shí)間一定回靈魂休息地——家

“不管多忙，只要有時(shí)間就一定回家?！鼻杳粽f，因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系，她不得不經(jīng)常出差，但家是她最好的靈魂休息地。家永遠(yuǎn)是最舒適最容易讓人放松的地方，如果覺得累了、不快樂了，不妨回到家里，讓身體慢下來，讓心靈追上來，讓身心達(dá)到平衡。

3、起床第一件事是喝白開水

喝一杯白開水、自測(cè)體重、入廁觀二便注：指大小便，這是武留信每天起床后必須依次完成的三件大事。曲黎敏也笑言，正因?yàn)閺男【鸵恢庇^測(cè)兒子的二便，導(dǎo)致他現(xiàn)在每次上完廁所都會(huì)大喊“媽媽快來測(cè)便”。

普通市民如何自測(cè)呢？?jī)晌粚＜艺f，健康的身體，大便一般一天一次，定時(shí)有形狀，如果帶粘液、不成形則非正常；小便清亮就很好。如果大便先干后稀，那表示脾胃寒；如果大便先稀后干，那是腸寒。

4、每周要保證有一天不吃肉

“我們?nèi)祟惷髅鏖L(zhǎng)了一口牛、羊的牙，卻偏偏像老虎、豹子那樣吃肉，您說這能健康嗎？”武留信說，他每周會(huì)留出一天不吃肉，每天也只吃一頓肉，控制肉類的攝入。

每一周還要認(rèn)真觀察一次自己身體的疲勞程度。武留信說，不管有多忙，每周騰出一天來，讓自己可以飽飽地睡上一覺。

5、每周堅(jiān)持3~5天有氧運(yùn)動(dòng)

“別人坐車堵在路上的時(shí)間，就是我鍛煉的時(shí)間?！蔽淞粜耪f，他每周至少堅(jiān)持3~5天有氧運(yùn)動(dòng)，這其實(shí)在上班的過程中就能解決。比如，他每天上班的空閑時(shí)間，會(huì)花20分鐘走到附近的公園跑上2圈，再?gòu)墓珗@走回辦公室，每天花去40多分鐘，快慢結(jié)合的效果非常好。

2、養(yǎng)生食物集錦

第一種：菠菜

菠菜能促進(jìn)性功能，幫助肌肉成長(zhǎng)，強(qiáng)化心臟健康與骨頭生長(zhǎng)，同時(shí)還能提高眼睛視力。但菠菜是對(duì)男性最有好處的終極食物。菠菜不僅有助于二頭肌建造，更是歐米茄三與葉酸的豐富植物來源，可以幫助減少心臟病、中風(fēng)等風(fēng)險(xiǎn)。菠菜還富含葉黃素，可以對(duì)抗年齡造成的退化。功效類似菠菜的替代物，還包括甘藍(lán)菜、萵苣。

第二種：酸奶

酸奶是對(duì)抗癌癥的絕佳食物，還有骨頭建造、促進(jìn)免疫等多種好處。酸奶可以增加體內(nèi)的益菌，促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能，保護(hù)能對(duì)抗癌癥probiotic有機(jī)體。不過請(qǐng)注意，并非所有的酸奶都含有probiotic，因此購(gòu)買時(shí)，請(qǐng)確認(rèn)“l(fā)iveandactivecultures”字樣，含有鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的種類為佳，每日食用一杯對(duì)身體最好。

第三種：番茄西紅柿蕃茄可以對(duì)抗癌癥，保護(hù)心臟健康，還能促進(jìn)免疫能力。不過，關(guān)于蕃茄您還必須知道兩件事，一是蕃茄越紅的越好，因?yàn)檫@種番茄可以含帶更多抗氧化番茄紅素，二是烹煮過后的番茄對(duì)人體更有好處，因?yàn)槿绱艘粊恚眢w更容易吸收茄紅素。飲食中富含茄紅素，能減少膀胱、肺、攝護(hù)腺、皮膚、和胃癌的風(fēng)險(xiǎn)，并且降低冠狀動(dòng)脈病的可能性。每日最佳的攝取量是22毫克的茄紅素，這大約是八個(gè)紅色蕃茄或一杯蕃茄汁。也含有茄紅素的食物還有紅色西瓜、桃紅色葡萄柚、柿子、木瓜、與番石榴。

第四種：紅蘿卜

紅蘿卜也具有對(duì)抗癌癥的功能，還能促進(jìn)免疫，提高眼睛視力。多數(shù)紅色、黃色、或橙色的蔬果，都含有胡蘿卜素的成分，這種脂溶性化合物都有抑制多種癌癥的好處，并且降低哮喘、類風(fēng)濕病關(guān)節(jié)炎等風(fēng)險(xiǎn)，每日攝取1/2杯胡蘿卜是最理想的份量，白薯、南瓜、黃色甜椒、芒果也具有類似好處。

第五種：藍(lán)莓

藍(lán)苺是一種大腦活性劑，還可以對(duì)抗癌癥，促進(jìn)心臟健康與免疫系統(tǒng)。藍(lán)苺還是眾多水果中，富含最多抗氧劑的一種，可以幫助防止癌癥、糖尿病，預(yù)防年齡有關(guān)的記憶衰退，因此藍(lán)苺也有大腦莓果之稱。研究表示，藍(lán)莓含有大量的纖維、維他命A和C，因此也可以幫助心血管健康。專家建議，每日攝取1杯新鮮的藍(lán)莓，或1/2杯冷凍或乾燥藍(lán)苺，對(duì)身體健康都很有幫助。紫色葡萄、葡萄乾、草莓也都具有類似功效。

第六種：黑豆

黑豆主要的功效在于幫助肌肉成長(zhǎng)、心臟健康，也是很好的大腦活化劑?；旧?，所有的豆類都是有助心臟的時(shí)候，但是能夠促進(jìn)智能的，大概只有黑豆一項(xiàng)。因?yàn)楹诙垢缓ㄇ嗨兀悄軌蚋倪M(jìn)大腦作用的抗氧劑化合物。每日攝取半杯的黑豆，可以獲得8克蛋白質(zhì)和7.5克纖維，不僅低卡，還不含對(duì)人體有害的飽和脂肪。您也可以吃些豌豆、扁豆等食物，他們有類似黑豆的功效。

第七種：核桃

核桃能幫助肌肉成長(zhǎng)，對(duì)康癌癥，還能保護(hù)心臟、促進(jìn)免疫系統(tǒng)，同是也是很好的大腦活化劑。核桃比三文魚含有更豐富的歐米茄三酸物質(zhì)，可以促進(jìn)心臟健康，核桃還比紅酒擁有更多的抗炎多酚，其所富含的肌肉建造蛋白質(zhì)，則是雞肉的一半。其它的堅(jiān)果類食物也許含有上述一兩項(xiàng)功能，但同時(shí)擁有各種好處的，卻只有核桃而已。

第八種：燕麥

燕麥可以幫助肌肉成長(zhǎng)，促進(jìn)心臟健康，也是大腦的活化劑。事實(shí)上，燕麥富含可溶解纖維，所以可以降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)，雖然燕麥也含有不少碳水化合物，但它釋放糖分的速度會(huì)被纖維質(zhì)減慢，更重要的是，每半杯燕麥就含有10克蛋白質(zhì)，能夠提供平穩(wěn)的肌肉生長(zhǎng)能量。