失眠嚴(yán)重怎么辦？推薦4個技巧讓你沾床就睡

*小貼士：以下方法僅供養(yǎng)生參考，如有疾病請及時就醫(yī)。

失眼科普

●培養(yǎng)“見床就困”的習(xí)慣

要養(yǎng)成不困不上床的習(xí)慣。等有困意時，立刻上床睡覺。如果躺下睡不著，可以起身做一些讓自己放松的事。不要在床上看手機、看電視、看書等。

●增加睡眠動力

失眠的人，可以嘗試不管晚上睡眠好壞，白天不補覺，也不午睡。嚴(yán)重者不妨在每日堅持運動1小時，如快走、慢跑、游泳等。

放空負(fù)面情緒

睡前冥想可幫助消除負(fù)面情緒，大家可以試試“4個7秒鐘”呼吸法。第一個7秒鐘吸氣，第二個7秒鐘屏住呼吸，第三個7秒鐘呼氣，第四個7秒鐘屏住呼吸。總共重復(fù)做7遍。

●按摩安神的穴位

失眠時還可通過按揉安神的穴位來緩解。如:百會穴(兩耳角直上連線中點)，神庭穴(在頭部，前發(fā)際正中直上0.5寸處)，印堂穴(左右眉毛正中央神門穴(腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處)。