最好的養(yǎng)生是睡眠 為什么說睡眠是最好的補藥

您知道嗎？我們在睡覺的時候腦中的細胞在進行修復(fù)，荷爾蒙在被進行新合成，因此在優(yōu)質(zhì)的睡眠中會分泌與減肥相關(guān)的荷爾蒙，所以說優(yōu)質(zhì)睡眠還能減肥呢。下面我們來看看為什么說睡眠是最好的補藥吧！

想要擁有優(yōu)質(zhì)睡眠應(yīng)該怎樣做？

1、子時入睡最養(yǎng)陰

建議在每晚亥時9點~11點休息，子時11點~1點入睡。中醫(yī)認為陰氣盛則寐入眠，陽氣盛則寤醒來。而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳。

早晨最好5點起床，有助于生發(fā)陽氣。如果前一晚睡晚了，早5點前也要起，可以在白天增加一個午睡。

2、吃飯?zhí)査缓?/p>

晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要動氣，會擾動陽氣。晚上陽氣不足，就可能導(dǎo)致消化不良，食物積存在胃內(nèi)，郁久就化熱，容易產(chǎn)生胃熱，就會睡不好覺，影響睡眠質(zhì)量。

另外，晚餐過飽會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。

中老年人如果長期晚餐過飽，反復(fù)刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭，誘發(fā)糖尿病。

3、睡覺方位有講究

因為春夏季節(jié)是保養(yǎng)身體的陽氣的好時候，而秋冬季節(jié)是滋養(yǎng)陰氣的時候，所以在春秋天的時候最好頭朝著東邊睡覺，而秋冬天的時候朝著西邊睡覺。

下面我們來看看睡眠減肥的要點哈！

1、入睡3小時很重要

激素分泌的是睡眠開始后的3個小時后，要點就是在這段時間是樣才能熟睡。關(guān)掉電燈，保持舒適的室溫，在觸感的好的床上睡覺等，都在、試著以優(yōu)質(zhì)睡眠為目標！

2、想瘦的話睡7個小時

關(guān)于睡眠時間每個人都有適合自己的長度，不過，比起睡4~5小時的人，或者不睡的人，據(jù)說睡眠時間7個小時以上的人不太容易發(fā)胖。中午的昏昏欲睡，早上的起床氣可能都是睡眠不足導(dǎo)致的。

3、提早吃晚飯

為了確保7小時睡眠，吃完晚飯馬上睡覺也是沒有意義。飽腹的狀態(tài)睡覺反而會影響睡眠。提早吃完晚飯也是優(yōu)質(zhì)睡眠的訣竅之一。