睡前應(yīng)該做好哪些事 利于睡眠又養(yǎng)生

其實在平時，我們看似很微小的一件事情卻對身體健康有很大的影響。不少的人在睡前都會有一些不良習(xí)慣，比如玩手機，吃夜宵，喝冰水，這些不良習(xí)慣雖然一時很爽，但是經(jīng)常這樣做會導(dǎo)致失眠，而且會讓身體健康受到影響，所以睡前應(yīng)做一些養(yǎng)生的事情，來促進睡眠和養(yǎng)生。

睡前應(yīng)做好哪些事有助于睡眠？

1、泡腳

睡前泡腳有利于睡眠，能夠提高睡眠質(zhì)量，更快的入睡。泡腳還有利于身體血液的循環(huán)，能夠通經(jīng)活絡(luò)，刺激我們腳部的末梢神經(jīng)，對人體有一定的醫(yī)療保健的作用。在睡覺之前，應(yīng)用熱水來泡腳，這樣能夠更好的促使血液擴張，也能加快血流速度，對消除長時間的疲勞有一定的積極作用。即使是在夏天睡前泡腳也是非常有用的，大家不妨試一試。

2、按摩足底

我們身體全身上下有很多個穴位，適當(dāng)?shù)陌茨ρㄎ灰彩怯幸欢ㄗ饔玫?。在睡前不妨可以做做足底按摩，只需要幾分鐘就可以起到強腰固腎的效果，還能夠通暢我們?nèi)淼难?，能夠讓我們身心都得到愉悅。長時間的按摩足底，還能夠達(dá)到抗衰防老的作用。對于一些老年人來說，經(jīng)常做按摩足底也是非常有用的。

3、拍打小腿肚

不少的女性朋友都有肌肉腿這一煩惱，尤其是小腿肚的肌肉巨大，就會讓腿型看起來不美觀。其實在睡前擊打小腿肚，不僅能讓小腿的血液流通，還能防止抽筋促進睡眠。長期擊打小腿肚，還可以讓小腿肚的肌肉松弛，讓腿型看上去更好看。

4、喝水

有人覺得睡前喝水，其實并不是一件好事會引起第2天的水腫。但是睡前喝水也是有一定講究的，睡前適當(dāng)?shù)暮纫稽c水，能夠降低血液的粘稠度，減少心肌梗死腦中風(fēng)的突發(fā)病情。在夏天這樣一個干燥的季節(jié)，不少的人都會在半夜突然醒來，覺得口干舌燥想要喝水。所以，在睡前喝一杯水也有利于防止口干癥狀，讓睡眠更加充足。

5、喝牛奶

很多人在平時都喜歡喝牛奶，喝牛奶有利于身體健康發(fā)展，也對骨骼的發(fā)展有一定好處。喝牛奶是老少皆宜，3歲前喝牛奶還有利于睡眠的質(zhì)量，能夠促進人體更好的入睡，還能防止失眠現(xiàn)象。