30歲的女性怎么養(yǎng)生 30歲的女性如何養(yǎng)生

養(yǎng)生已經(jīng)越來越受廣大女性朋友們的喜愛，養(yǎng)生能夠更好調(diào)理女性朋友們的身體機(jī)能，減少疾病率。尤其是30歲以上的女性朋友們，一定要開始養(yǎng)生。持之以恒的正確的養(yǎng)生方式幫助女性朋友們預(yù)防和延緩衰老。那么30歲的女性怎么養(yǎng)生？30歲的女性如何養(yǎng)生？

一、養(yǎng)生秘訣

1、護(hù)好臉蛋

女性30歲時(shí)，臉部皮膚開始下垂，表皮出現(xiàn)輕微皺紋。美容師建議，每天使用防曬霜，避免太陽照射;每晚使用含維生素A或類維生素A的晚霜，促進(jìn)面部皮膚細(xì)胞生長(zhǎng)。

2、關(guān)愛乳房

懷孕、哺乳都會(huì)導(dǎo)致乳房下垂。鍛煉胸部肌肉會(huì)改善外觀。訓(xùn)練時(shí)最好佩戴運(yùn)動(dòng)胸罩，防止乳房大幅度抖動(dòng)，加重下垂。

3、保持陽光心情

抑郁會(huì)導(dǎo)致女性未老先衰。女性攝入足量的B族維生素，有助于消除抑郁。

二、養(yǎng)生注意事項(xiàng)

1、測(cè)體重

要注意體重，過于肥胖會(huì)減少您的壽命及風(fēng)采?？刹捎靡环N簡(jiǎn)單的計(jì)算方法，即用身高的平方除以體重，所得數(shù)如超過25為超重，正常指數(shù)是20-25。

2、不抽煙

現(xiàn)在有許多女性都抽煙，其實(shí)抽煙會(huì)使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9%;有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，您仍可恢復(fù)健康。

3、少喝酒

對(duì)某些女性來說，酒有著特殊的危險(xiǎn)。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險(xiǎn)可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓，從而導(dǎo)致心臟病和腦卒中。

4、控脂肪

每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少于15%。高脂肪飲食可導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和高脂血癥及乳腺癌、子宮癌。

5、多果菜

維生素A、維生素C和維生素E有保護(hù)身體健康的作用，每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜不包括土豆，讓您的皮膚更細(xì)膩和白凈。

6、多纖維

含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個(gè)重要來源。食物纖維有助于消化，保護(hù)您免得胃腸道疾病，使身材更苗條。

以上為大家簡(jiǎn)單的介紹了女人30歲以后該如何養(yǎng)生，女性一定要注意養(yǎng)生，保護(hù)自己的身體健康，同時(shí)還要注意日常的保健，保持好心情等。