生活中的8種養(yǎng)生小常識

在生活中，一些看似不起眼的事情，實(shí)則暗藏著養(yǎng)生道理。下面就來介紹一下，生活中的一些養(yǎng)生小常識。

生活養(yǎng)生小常識

1、鍛煉時(shí)間

要早上太陽出來后再鍛煉才有效果。每天下午，我們身體的狀態(tài)可以說是處在最高點(diǎn)，因此可以在16點(diǎn)到18點(diǎn)之間進(jìn)行鍛煉，或者是吃完晚飯休息半小時(shí)左右再鍛煉比較適合。

2、最佳的睡眠時(shí)間

晚上睡眠時(shí)間保持在7小時(shí)左右，午休保持在半小時(shí)左右，不要超過1小時(shí)。老年人在睡眠時(shí)間上可以適當(dāng)?shù)拈L一些，在早上的時(shí)候要睡到自然醒。晚上12點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)這個(gè)階段是最佳深度睡眠時(shí)間段。為了能夠在這個(gè)階段進(jìn)入深度睡眠，在10點(diǎn)半左右就要上床睡覺了。

春季和夏季要晚點(diǎn)睡早點(diǎn)起床，秋季要早點(diǎn)睡早點(diǎn)起床，冬季則要早點(diǎn)睡覺晚點(diǎn)起床，順應(yīng)四季時(shí)間的變化。

3、曬太陽的黃金時(shí)間段

上午的8點(diǎn)到10點(diǎn)，下午的4點(diǎn)到6點(diǎn)，是曬太陽的最佳時(shí)間段，這時(shí)候紫外線A光束比較強(qiáng)，能夠促進(jìn)人體對鈣的吸收，讓我們的骨骼更強(qiáng)壯。根據(jù)古人的養(yǎng)生知識，人體的背部呈陽性，是陽氣聚集的地方，因此要多加的曬曬太陽。陽光是最廉價(jià)又最無價(jià)的營養(yǎng)，每天堅(jiān)持曬太陽大概半小時(shí)左右，對健康很有利。

4、保持健康的體重

肥胖已經(jīng)成為一種趨勢，世界上的每個(gè)地方都在面臨這個(gè)問題。如何測試自己的體重是否健康呢?如果肥胖了，該如何減肥?推薦測試體重小工具：

5、健康飲食習(xí)慣

在吃飯之前1小時(shí)左右吃吃水果，效果會更好。在吃飯前喝一下湯，會讓身體更加苗條，如果是在飯后喝湯，則會越喝越胖。

6、喝飲料的最佳溫度

根據(jù)黃金分割的話，喝茶、喝咖啡、熱牛奶、蜂蜜水等，在62℃左右味道呈現(xiàn)最美味的狀態(tài)。另外，在水燒開之后，煮沸的時(shí)間不要太長，因?yàn)榉兴畷a(chǎn)生三氯甲烷，是致癌因素之一。

7、最佳的環(huán)境溫度

環(huán)境溫度在20℃到24℃之間是讓人感到最舒服的溫度，因?yàn)槿梭w的正常體溫黃金分割是在22.8℃，這時(shí)候給人的感覺是最舒適的，生理功能也處于最佳狀態(tài)。

8、開窗通氣時(shí)間

在下午2點(diǎn)到4點(diǎn)之間開窗通風(fēng)的效果是最好的。在晚上睡覺的時(shí)候，不要把窗戶關(guān)得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，要留點(diǎn)空隙透透氣，讓新鮮的空氣進(jìn)入房間來補(bǔ)充。在這點(diǎn)上，古人則有不同的見解，認(rèn)為要關(guān)好窗戶睡覺。