練核心力量會影響長高嗎

練核心力量并不會直接影響身高的增長，但如果方法不當(dāng)，可能會對骨骼發(fā)育造成一定的影響。正確的訓(xùn)練方式不僅能提升身體素質(zhì)，還能間接促進(jìn)身高潛力的發(fā)揮。

青少年身高的增長主要依賴骨骼的生長板（也叫骨骺）。在生長板未閉合前，骨骼會不斷延長，從而實現(xiàn)身高的增長。核心力量訓(xùn)練是一種針對腹部、背部以及骨盆區(qū)域的肌肉群的鍛煉，并不會直接壓迫生長板。相比力量型器械訓(xùn)練，核心訓(xùn)練以自重和穩(wěn)定性為主，風(fēng)險較低。然而，如果在鍛煉時負(fù)重過大或采用了不正確的姿勢，可能會對脊柱和關(guān)節(jié)施加過多壓力，從而影響骨骼正常發(fā)育。

科學(xué)的核心力量訓(xùn)練不僅不會影響身高，還可能帶來好處。強壯的核心有助于保持正確的姿勢，避免駝背、脊柱側(cè)彎等問題，這些都會從視覺上讓人看起來更矮。同時，適度運動還能促進(jìn)生長激素的分泌，而生長激素在身高增長中扮演著重要角色。合理的核心訓(xùn)練對于身體發(fā)育是有積極意義的。

為了讓核心訓(xùn)練更加安全且有益，建議青少年選擇低強度、自重為主的動作，如平板支撐、仰臥起坐和鳥狗式，同時注意動作標(biāo)準(zhǔn)，避免過度訓(xùn)練。鍛煉后注意補充營養(yǎng)，尤其是富含蛋白質(zhì)和鈣的食物，如雞蛋、牛奶和魚類，有助于骨骼健康發(fā)育。如果在訓(xùn)練中感到關(guān)節(jié)疼痛或明顯不適，應(yīng)及時停止并調(diào)整訓(xùn)練方式，如有必要，應(yīng)咨詢專業(yè)人士。