長期熬夜吃什么補品

長期熬夜可通過維生素B族、褪黑素、魚油、益生菌和輔酶Q10等營養(yǎng)補劑緩解身體損耗。

1、維生素B族：

熬夜會加速B族維生素代謝，缺乏時易出現(xiàn)疲勞和注意力下降。復(fù)合維生素B片能補充B1、B6、B12，改善能量代謝和神經(jīng)功能。建議選擇含活性B12甲鈷胺的配方，每日1次隨餐服用。

2、褪黑素：

生物鐘紊亂導(dǎo)致褪黑素分泌不足時，短期服用1-3mg緩釋片可調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。需在睡前30分鐘服用，連續(xù)使用不超過2周。搭配鎂劑效果更佳，但孕婦和免疫疾病患者慎用。

3、魚油：

EPA和DHA能減輕熬夜引發(fā)的炎癥反應(yīng)，保護心血管和大腦。選擇IFOS認(rèn)證的深海魚油，每日1000-2000mg。素食者可用藻油替代，搭配維生素E防止氧化。

4、益生菌：

腸道菌群失衡會加重熬夜后的消化問題。含雙歧桿菌和乳酸菌的制劑可維護腸道屏障，建議選擇50億CFU以上的耐酸菌株，冷藏保存的活菌產(chǎn)品效果更好。

5、輔酶Q10：

線粒體功能受損時需補充100-200mg泛醇型Q10，尤其適合熬夜后心悸人群。與脂類食物同服提升吸收率，避免與降膽固醇藥物同用。

搭配藍(lán)莓、核桃等抗氧化食物，日間進行20分鐘快走促進血液循環(huán)。長期熬夜者應(yīng)每半年檢查肝功能，睡前2小時避免使用電子設(shè)備。選擇補劑時需注意成分相互作用，如褪黑素不宜與抗抑郁藥同服，魚油可能增強抗凝血效果。建議在營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個性化方案，優(yōu)先通過調(diào)整作息從根本上解決問題。