一直睡不著是什么原因

一直睡不著可能與心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、飲食刺激、疾病因素有關。

1、心理壓力：

焦慮、抑郁或過度思考會激活交感神經，導致入睡困難。嘗試正念冥想、呼吸放松訓練或寫日記釋放情緒，必要時咨詢心理醫(yī)生進行認知行為療法。

2、作息紊亂：

生物鐘失調如熬夜、倒時差會抑制褪黑素分泌。固定起床時間，早晨接觸陽光30分鐘，睡前2小時避免使用電子設備。

3、環(huán)境干擾：

噪音、強光或寢具不適影響睡眠深度。使用遮光窗簾、白噪音機，保持臥室溫度18-22℃，選擇支撐性好的記憶棉枕頭。

4、飲食刺激：

咖啡因、酒精或高糖飲食會延長入睡時間。下午3點后不喝咖啡，晚餐選擇小米粥、香蕉等含色氨酸的食物，睡前1小時飲用溫牛奶。

5、疾病因素：

甲亢、睡眠呼吸暫停等疾病會導致持續(xù)失眠。若伴隨心悸、打鼾等癥狀需就醫(yī)，可能需甲狀腺功能檢查或多導睡眠監(jiān)測。

日?？稍黾痈缓V的南瓜籽、菠菜攝入，下午進行快走或瑜伽等適度運動，睡前用40℃溫水泡腳10分鐘促進血液循環(huán)。長期失眠超過1個月建議到睡眠?？圃u估，排除器質性疾病后，醫(yī)生可能開具唑吡坦、右佐匹克隆等短效安眠藥，或推薦經顱磁刺激等物理治療。