中年女人老是犯困想睡覺是什么原因

中年女性頻繁犯困可能與激素變化、睡眠質(zhì)量差、營養(yǎng)缺乏、慢性疾病或心理壓力有關(guān)。

1、激素波動(dòng)：

圍絕經(jīng)期雌激素水平下降直接影響褪黑素分泌，導(dǎo)致晝夜節(jié)律紊亂。建議檢測(cè)性激素六項(xiàng)，短期可遵醫(yī)囑使用低劑量雌激素貼片，搭配圣約翰草提取物調(diào)節(jié)情緒，睡前2小時(shí)服用0.5mg褪黑素改善睡眠驅(qū)動(dòng)力。

2、睡眠呼吸暫停：

更年期后上呼吸道肌肉松弛，約34%女性出現(xiàn)夜間呼吸暫停。家用血氧儀監(jiān)測(cè)顯示血氧飽和度低于90%需就醫(yī)，持續(xù)正壓通氣治療可選用ResMed AirSense 10，口腔矯正器選擇SomnoDent，減重5%-10%能顯著改善癥狀。

3、缺鐵性貧血：

月經(jīng)量多合并消化吸收功能減退，血清鐵蛋白低于30ng/ml需干預(yù)。每周攝入3次動(dòng)物肝臟每次50g，搭配100mg維生素C促進(jìn)吸收，嚴(yán)重者口服蛋白琥珀酸鐵每日2包，6周后復(fù)查血紅蛋白。

4、甲狀腺功能減退：

TSH值超過4.5mIU/L伴T4降低需警惕，典型表現(xiàn)包括晨起體溫低于36.3℃。左甲狀腺素鈉起始劑量25μg/日，每月調(diào)整劑量，同時(shí)補(bǔ)充硒酵母片，避免十字花科蔬菜大量生食影響藥效。

5、慢性疲勞綜合征：

持續(xù)6個(gè)月以上的疲憊感可能源于線粒體功能障礙。嘗試改良版生酮飲食碳水占比15%，補(bǔ)充輔酶Q10 200mg/日，進(jìn)行水中太極等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，認(rèn)知行為治療每周1次可重建活動(dòng)耐受性。

每日保證300g深色蔬菜和200g低GI主食維持血糖穩(wěn)定，快走與瑜伽交替進(jìn)行每周150分鐘，睡前90分鐘避免藍(lán)光暴露。當(dāng)伴隨不明原因體重下降或夜間盜汗時(shí)，需排查淋巴系統(tǒng)疾病和自身免疫性疾病，建議三甲醫(yī)院內(nèi)分泌科與神經(jīng)內(nèi)科聯(lián)合就診。