睡前喝什么可以改善睡眠

溫牛奶、洋甘菊茶和杏仁奶等飲品可通過調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)或放松身心改善睡眠質(zhì)量。

1、溫牛奶：

牛奶含有色氨酸和鈣質(zhì)，色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，鈣能穩(wěn)定神經(jīng)傳導。加熱至40℃左右的200ml牛奶，睡前1小時飲用可提升體內(nèi)褪黑素水平。乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或添加乳糖酶。

2、洋甘菊茶：

洋甘菊中的芹菜素與甘菊素具有輕度鎮(zhèn)靜作用，能降低焦慮水平。用5克干燥洋甘菊花苞沖泡300ml熱水，浸泡10分鐘后飲用。避免與抗凝血藥物同服，孕婦需咨詢醫(yī)師。

3、杏仁奶：

杏仁富含鎂元素和健康脂肪，鎂離子可調(diào)節(jié)γ-氨基丁酸受體功能。將30克杏仁與300ml水破壁過濾，加入少許蜂蜜飲用。糖尿病患者需控制蜂蜜用量，堅果過敏者禁用。

4、酸櫻桃汁：

天然酸櫻桃汁含有植物性褪黑素，臨床試驗顯示每日飲用240ml可延長睡眠時間約30分鐘。選擇無添加糖的純果汁，胃酸過多者建議稀釋后飲用。

5、香蕉奶昔：

香蕉中的鉀和維生素B6能促進5-羥色胺合成，與牛奶搭配可雙重助眠。一根香蕉加200ml牛奶攪打，添加奇亞籽可增強飽腹感。腎功能異常者需注意鉀攝入量。

助眠飲品建議在睡前1-2小時飲用，避免增加夜尿頻率。配合每日30分鐘有氧運動如快走或瑜伽，晚餐選擇小米、燕麥等富含B族維生素的食物，保持臥室溫度18-22℃。長期失眠需排除甲狀腺功能異?；蛞钟舭Y等病理因素，必要時進行多導睡眠監(jiān)測。