晚上睡覺(jué)多夢(mèng)多醒是為什么

晚上睡覺(jué)多夢(mèng)多醒可能與精神壓力、睡眠環(huán)境、飲食刺激、作息紊亂、疾病因素有關(guān)。

1、精神壓力：

長(zhǎng)期焦慮或過(guò)度用腦會(huì)激活大腦皮層，導(dǎo)致淺睡眠時(shí)間延長(zhǎng)。睡前進(jìn)行正念冥想或溫水泡腳，配合谷維素片、安神補(bǔ)腦液等藥物調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，連續(xù)一周可改善睡眠深度。

2、睡眠環(huán)境：

臥室光線過(guò)強(qiáng)或噪音超過(guò)40分貝會(huì)干擾褪黑素分泌。更換遮光窗簾、使用白噪音機(jī)器，保持室溫在20-24℃之間，床墊硬度選擇適中款能減少夜間覺(jué)醒次數(shù)。

3、飲食刺激：

晚餐攝入咖啡因、酒精或高糖食物會(huì)延長(zhǎng)REM睡眠期。下午3點(diǎn)后避免飲用咖啡，晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，必要時(shí)服用棗仁安神膠囊輔助入眠。

4、作息紊亂：

生物鐘失調(diào)會(huì)導(dǎo)致睡眠結(jié)構(gòu)碎片化。固定起床時(shí)間并保證7小時(shí)臥床，白天進(jìn)行30分鐘快走或瑜伽，短期可佐以右佐匹克隆片調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。

5、疾病因素：

甲亢、抑郁癥等疾病伴隨睡眠障礙。持續(xù)兩周癥狀需檢測(cè)甲狀腺功能，確診后可選擇認(rèn)知行為療法、帕羅西汀等抗抑郁藥或甲巰咪唑等對(duì)癥治療。

建議晚餐后飲用溫牛奶搭配全麥面包，避免劇烈運(yùn)動(dòng)但可進(jìn)行肩頸放松操。長(zhǎng)期失眠者每周3次30分鐘游泳能提升睡眠質(zhì)量，使用薰衣草精油香薰或針灸神門穴也有輔助效果。當(dāng)伴隨心慌、持續(xù)乏力時(shí)應(yīng)盡早就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。