一到放假就睡不著什么原因

放假期間失眠可能與作息紊亂、心理壓力、環(huán)境變化、飲食不當(dāng)、過度興奮等因素有關(guān)。

1、作息紊亂：

假期打破日常作息規(guī)律，晚睡晚起擾亂生物鐘。褪黑素分泌時間延遲導(dǎo)致入睡困難。建議固定起床時間，避免午睡超過30分鐘，睡前1小時關(guān)閉電子設(shè)備。

2、心理壓力：

假期社交活動增多或工作積壓易產(chǎn)生焦慮。大腦持續(xù)處于活躍狀態(tài)影響睡眠質(zhì)量。嘗試寫待辦清單清空思緒，練習(xí)478呼吸法吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒緩解緊張。

3、環(huán)境變化：

旅行住宿或親友留宿改變臥室環(huán)境。陌生床鋪的"首夜效應(yīng)"會降低睡眠深度。攜帶慣用枕巾、使用耳塞眼罩，保持室溫18-22℃可改善適應(yīng)性。

4、飲食不當(dāng)：

聚餐攝入高脂高糖食物增加消化負(fù)擔(dān)，酒精雖促眠但會中斷睡眠周期。晚餐選擇小米粥、香蕉等含色氨酸食物，睡前3小時避免進(jìn)食。

5、過度興奮：

娛樂活動刺激多巴胺分泌，大腦難以進(jìn)入休息模式。睡前2小時停止激烈游戲或追劇，用溫水泡腳或聽白噪音幫助身心放松。

調(diào)整期間可適量補(bǔ)充鈣鎂片或酸棗仁茶，白天進(jìn)行快走、瑜伽等中等強(qiáng)度運動。持續(xù)兩周未改善需排查甲狀腺功能異?；蛩吆粑鼤和＞C合征，睡眠監(jiān)測顯示深睡眠比例低于15%時應(yīng)就醫(yī)。保持臥室黑暗環(huán)境，選擇支撐力適中的乳膠枕，避免在床鋪處理工作事務(wù)。