高中生晚上睡覺睡不著什么原因

高中生晚上睡不著通常由作息紊亂、心理壓力、睡前刺激、飲食不當(dāng)、環(huán)境干擾等因素引起。

1、作息紊亂：

高中生普遍存在熬夜學(xué)習(xí)或玩手機(jī)的習(xí)慣，導(dǎo)致生物鐘紊亂。褪黑素分泌周期被打亂后，入睡時(shí)間延遲，形成惡性循環(huán)。部分學(xué)生周末補(bǔ)覺至中午，進(jìn)一步加劇晝夜節(jié)律失調(diào)。

2、心理壓力：

考試焦慮、人際矛盾等心理負(fù)擔(dān)會激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，引發(fā)心跳加快、思維亢奮等生理反應(yīng)。長期處于應(yīng)激狀態(tài)時(shí)，皮質(zhì)醇水平持續(xù)偏高，直接影響深度睡眠質(zhì)量。

3、睡前刺激：

睡前使用電子設(shè)備會抑制褪黑素分泌，屏幕藍(lán)光將大腦誤判為白天。激烈運(yùn)動或恐怖影視內(nèi)容也會刺激腎上腺素分泌，使身體處于警覺狀態(tài)難以放松。

4、飲食不當(dāng)：

晚間攝入咖啡、濃茶等含咖啡因飲品會直接阻斷腺苷受體。高糖零食導(dǎo)致血糖波動，消化負(fù)擔(dān)加重。部分學(xué)生晚餐過飽或節(jié)食過度，均會影響睡眠穩(wěn)定性。

5、環(huán)境干擾：

寢室光線過強(qiáng)、室友作息不同步等外部因素會干擾睡眠連續(xù)性。床墊過硬過軟、室溫不適等物理?xiàng)l件也會降低睡眠舒適度，頻繁造成夜間覺醒。

建議建立固定作息時(shí)間表，睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備并進(jìn)行輕度拉伸。晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，用遮光窗簾和耳塞改善睡眠環(huán)境。若持續(xù)失眠超過兩周伴有日間功能損害，需到睡眠專科排除焦慮癥、甲狀腺功能異常等病理性因素。白天適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動，但避免睡前3小時(shí)劇烈活動，可嘗試正念呼吸訓(xùn)練緩解心理壓力。