晚上睡眠不好應該吃什么食補

睡眠質量差可通過調整飲食改善，推薦食用小米、香蕉、核桃、牛奶、酸棗仁等助眠食物。

1、小米：

小米富含色氨酸，這種氨基酸能促進大腦合成血清素和褪黑素。褪黑素是調節(jié)睡眠節(jié)律的重要激素，每晚食用小米粥可提升睡眠質量。小米還含有豐富B族維生素，能緩解神經緊張。建議將小米與紅棗同煮，增強安神效果。

2、香蕉：

香蕉含有鎂元素和維生素B6，鎂能放松肌肉神經，維生素B6參與褪黑素合成。成熟的香蕉糖分較高，睡前1小時食用半根即可。注意糖尿病患者應控制攝入量，可選擇青香蕉替代。

3、核桃：

核桃中的歐米伽3脂肪酸能改善腦部血液循環(huán)，其褪黑素含量是常見堅果中最高的。每日食用5-8顆核桃仁，最好在晚餐時搭配蔬菜食用。核桃脂肪含量較高，消化不良者需適量。

4、牛奶：

牛奶含有色氨酸和鈣質，鈣能幫助大腦利用色氨酸制造褪黑素。溫熱的牛奶效果更佳，建議睡前1小時飲用200ml左右。乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶替代。

3、酸棗仁：

中醫(yī)認為酸棗仁具有養(yǎng)心安神功效，現代研究證實其含有的皂苷類物質能延長深度睡眠時間?？蓪⑺釛椚?0克與粳米煮粥，或研磨成粉沖泡飲用。孕婦及低血壓人群慎用。

改善睡眠需綜合調理，除飲食外建議保持規(guī)律作息，睡前避免使用電子設備。臥室溫度控制在18-22℃為宜，可配合輕柔音樂或冥想放松。適度運動如瑜伽、散步有助于提升睡眠質量，但睡前3小時應避免劇烈運動。長期失眠或伴隨心悸、頭痛等癥狀時，需及時就醫(yī)排查潛在疾病。