為什么一到假期就嗜睡呢

假期嗜睡通常由生物鐘紊亂、睡眠債積累、環(huán)境變化、心理放松和飲食調(diào)整等因素引起。

1、生物鐘紊亂：

工作日形成的規(guī)律作息在假期被打破，褪黑素分泌周期受影響。人體內(nèi)部時(shí)鐘對(duì)光照敏感，晚睡晚起會(huì)延遲褪黑素釋放高峰，導(dǎo)致白天困倦。建議假期保持相對(duì)固定的起床時(shí)間，避免晝夜節(jié)律失調(diào)加重嗜睡。

2、睡眠債償還：

長期睡眠不足者會(huì)利用假期補(bǔ)覺。慢性睡眠剝奪會(huì)形成"睡眠負(fù)債"，大腦在放松環(huán)境下啟動(dòng)補(bǔ)償機(jī)制。但過度補(bǔ)覺可能進(jìn)入深度睡眠延長階段，反而加重醒來后的昏沉感，形成惡性循環(huán)。

3、環(huán)境變化：

臥室光線、溫度和噪音水平改變影響睡眠質(zhì)量。假期居家時(shí)間增加，昏暗環(huán)境刺激褪黑素分泌；取暖設(shè)備使用可能導(dǎo)致臥室過熱，這些因素共同誘發(fā)持續(xù)性困倦。保持18-22℃室溫并增加白天光照有助改善。

4、心理放松：

壓力激素皮質(zhì)醇水平在假期顯著下降。工作日的緊張狀態(tài)抑制睡意，當(dāng)心理戒備解除時(shí)，身體會(huì)通過延長睡眠進(jìn)行自我修復(fù)。這種生理性調(diào)節(jié)屬于正?，F(xiàn)象，但持續(xù)超過10小時(shí)睡眠需警惕抑郁傾向。

5、飲食影響：

高碳水飲食和酒精攝入增加會(huì)干擾睡眠結(jié)構(gòu)。假期聚餐頻繁導(dǎo)致血糖波動(dòng)，色氨酸吸收增多促進(jìn)血清素合成；飲酒雖能幫助入睡但會(huì)降低睡眠質(zhì)量，二者共同造成次日嗜睡。建議控制精制糖和酒精攝入量。

改善假期嗜睡需建立適度作息規(guī)律，建議上午進(jìn)行30分鐘以上戶外活動(dòng)調(diào)節(jié)生物鐘，午睡控制在20-30分鐘避免進(jìn)入深睡眠階段。臥室使用遮光窗簾維持黑暗環(huán)境，晚餐避免高脂高糖食物。若伴隨持續(xù)乏力或情緒低落，需排查甲狀腺功能異常或季節(jié)性情感障礙等病理因素。日?？稍黾痈缓S生素B族的全谷物和深海魚類攝入，有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能。