睡眠質(zhì)量差容易得什么病

睡眠質(zhì)量差可能誘發(fā)多種疾病，主要包括高血壓、糖尿病、抑郁癥、免疫力下降和心血管疾病。長(zhǎng)期睡眠不足或睡眠障礙會(huì)通過(guò)影響內(nèi)分泌、代謝和神經(jīng)系統(tǒng)功能，增加患病風(fēng)險(xiǎn)。

1、高血壓：

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)持續(xù)興奮，促使血管收縮和血壓升高。研究發(fā)現(xiàn)每天睡眠少于6小時(shí)的人群，高血壓發(fā)病率比正常睡眠者高20%-32%。睡眠呼吸暫停綜合征患者更易出現(xiàn)夜間血壓波動(dòng)，長(zhǎng)期可能發(fā)展為頑固性高血壓。

2、糖尿?。?/h3>

睡眠紊亂會(huì)干擾胰島素敏感性，導(dǎo)致糖代謝異常。睡眠質(zhì)量差的人群空腹血糖和糖化血紅蛋白水平明顯偏高。深度睡眠不足會(huì)減少生長(zhǎng)激素分泌，影響肝臟糖原分解，增加2型糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)達(dá)37%。

3、抑郁癥：

睡眠障礙與情緒調(diào)節(jié)密切相關(guān)?？焖傺蹌?dòng)睡眠期不足會(huì)影響大腦前額葉功能，降低5-羥色胺等神經(jīng)遞質(zhì)水平。持續(xù)失眠人群出現(xiàn)抑郁癥狀的概率是普通人的10倍，而抑郁癥患者中75%伴有睡眠問(wèn)題。

4、免疫力下降：

深度睡眠階段是免疫系統(tǒng)修復(fù)的關(guān)鍵期。睡眠不足會(huì)減少自然殺傷細(xì)胞活性，降低抗體產(chǎn)生效率。長(zhǎng)期每晚睡眠少于5小時(shí)的人，感冒發(fā)病率增加4.5倍，疫苗接種效果也會(huì)減弱。

3、心血管疾?。?/h3>

睡眠質(zhì)量差會(huì)引發(fā)炎癥反應(yīng)和血管內(nèi)皮功能障礙，加速動(dòng)脈粥樣硬化進(jìn)程。每晚睡眠時(shí)間少于6小時(shí)的人群，冠心病和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)分別提高48%和15%。睡眠呼吸暫?；颊叩男穆墒С０l(fā)生率是常人的2-4倍。

改善睡眠質(zhì)量需要建立規(guī)律的作息時(shí)間，建議固定就寢和起床時(shí)間，周末差異不超過(guò)1小時(shí)。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，保持臥室溫度在18-22℃。適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，但避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)。飲食上可適量攝入富含色氨酸的小米、香蕉，晚餐不宜過(guò)飽。對(duì)于持續(xù)存在的睡眠問(wèn)題，建議到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)，排除睡眠呼吸暫停等器質(zhì)性疾病，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行認(rèn)知行為治療或藥物干預(yù)。