榨果汁加開(kāi)水還是生水
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榨果汁建議使用涼白開(kāi)或純凈水,生水可能含有微生物或雜質(zhì),開(kāi)水則可能破壞部分營(yíng)養(yǎng)素。選擇水質(zhì)主要考慮衛(wèi)生安全、營(yíng)養(yǎng)保留、口感影響、操作便利性、儲(chǔ)存時(shí)間五個(gè)因素。
1、衛(wèi)生安全:
生水未經(jīng)煮沸可能攜帶細(xì)菌、寄生蟲(chóng)卵等微生物,直接飲用存在腹瀉風(fēng)險(xiǎn)。市政自來(lái)水雖經(jīng)消毒,但管道二次污染無(wú)法完全避免。涼白開(kāi)經(jīng)100℃沸騰可殺滅絕大多數(shù)致病菌,是相對(duì)安全的選擇。瓶裝純凈水經(jīng)過(guò)多層過(guò)濾,微生物指標(biāo)符合直飲標(biāo)準(zhǔn)。
2、營(yíng)養(yǎng)保留:
開(kāi)水高溫會(huì)破壞水果中的維生素C、B族等熱敏性營(yíng)養(yǎng)素,尤其柑橘類果汁營(yíng)養(yǎng)損失更明顯。水溫超過(guò)60℃時(shí),水果細(xì)胞壁破裂加速,氧化酶活性增強(qiáng),導(dǎo)致果汁顏色變深、風(fēng)味改變。常溫或冷藏水能最大限度保留水果的天然營(yíng)養(yǎng)成分。
3、口感影響:
生水中的氯離子可能產(chǎn)生輕微澀味,影響果汁清甜口感。開(kāi)水榨取的果汁因高溫作用會(huì)加速果膠分解,使質(zhì)地變得渾濁稀薄。20-25℃的涼白開(kāi)既能保持果汁順滑質(zhì)地,又不會(huì)激發(fā)水果的酸澀成分,西瓜、葡萄等水分多的水果表現(xiàn)更明顯。
4、操作便利:
開(kāi)水需提前煮沸冷卻,耗時(shí)約30分鐘以上,緊急制作時(shí)不方便。生水即取即用但存在安全隱患。建議常備涼白開(kāi)或瓶裝水,可隨時(shí)取用。部分高端破壁機(jī)自帶加熱功能,可直接使用生水并自動(dòng)煮沸,但普通榨汁機(jī)不適用此方法。
5、儲(chǔ)存時(shí)間:
生水制作的果汁細(xì)菌滋生速度快,常溫存放不宜超過(guò)2小時(shí)。開(kāi)水處理的果汁因高溫滅菌,冷藏可保存12小時(shí)左右,但營(yíng)養(yǎng)流失較多。最佳方案是用涼白開(kāi)現(xiàn)榨現(xiàn)飲,若需保存應(yīng)裝密封瓶冷藏,6小時(shí)內(nèi)飲用完畢,蘋(píng)果、梨等易氧化果汁可滴入檸檬汁延緩變質(zhì)。
制作果汁時(shí)建議優(yōu)先選擇過(guò)濾直飲水或冷卻至室溫的白開(kāi)水,既能保證飲水安全又可保留營(yíng)養(yǎng)。熱帶水果如芒果、菠蘿可加少量冰塊提升口感,漿果類建議不加水直接破壁。每日果汁攝入量控制在200毫升以內(nèi),避免糖分超標(biāo),糖尿病患應(yīng)選擇低糖水果并咨詢營(yíng)養(yǎng)師。搭配堅(jiān)果或全麥面包食用可延緩血糖上升,餐后1小時(shí)飲用更利于營(yíng)養(yǎng)吸收。定期清洗榨汁機(jī)配件,防止細(xì)菌在縫隙滋生。
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