熬夜會(huì)使免疫力降低嗎

熬夜確實(shí)會(huì)使免疫力降低。長(zhǎng)期睡眠不足可能干擾免疫系統(tǒng)功能，增加感染風(fēng)險(xiǎn)，影響炎癥反應(yīng)和抗體產(chǎn)生。

人體免疫系統(tǒng)在睡眠期間會(huì)進(jìn)行重要修復(fù)和調(diào)節(jié)。深度睡眠階段，免疫細(xì)胞活性增強(qiáng)，細(xì)胞因子分泌增加，這些物質(zhì)對(duì)抵抗病原體至關(guān)重要。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致自然殺傷細(xì)胞活性下降，這類細(xì)胞能識(shí)別并消滅病毒感染的細(xì)胞。同時(shí)熬夜會(huì)減少抗炎細(xì)胞因子產(chǎn)生，增加促炎因子水平，這種失衡可能誘發(fā)慢性低度炎癥。

部分人群對(duì)睡眠剝奪的免疫反應(yīng)存在個(gè)體差異。青少年短期熬夜后免疫指標(biāo)變化可能不明顯，但持續(xù)熬夜仍會(huì)造成累積損害。某些基因型人群的免疫系統(tǒng)對(duì)睡眠剝奪更敏感，這類人群熬夜后更易出現(xiàn)反復(fù)感冒等癥狀。孕婦熬夜對(duì)免疫力的影響尤為顯著，可能增加妊娠并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)。

保持規(guī)律作息有助于維持免疫穩(wěn)態(tài)。建議每天保證7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，睡前避免使用電子設(shè)備，臥室保持黑暗安靜。適度運(yùn)動(dòng)能改善睡眠質(zhì)量，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。飲食上可增加富含維生素C和鋅的食物，這些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)免疫細(xì)胞功能有支持作用。如長(zhǎng)期存在睡眠障礙，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查潛在健康問題。