認(rèn)識(shí)腿部減肥瑜伽的動(dòng)作

　　瑜伽減肥是一種健康的減肥方式，它不僅僅能減肥，還能幫人調(diào)節(jié)呼吸，釋放壓力。腿部減肥瑜伽是應(yīng)用最多的減肥方式，那么腿部減肥瑜伽動(dòng)作的哪些呢?下面我們一起來了解。

　　直立站好，雙腳打開與肩同寬，雙手自然搭在一根約1米長的棍棒上，如高爾夫球桿，挺胸收腹，下巴微抬。靜止呼吸約3-5次。

　　1、側(cè)三角式：①直立站好，雙手叉腰，眼睛向前望。②吸氣，右腳向前跨約兩步寬，左腳后跨同樣距離，兩腳繃直。③呼氣，左手伸直高舉過頭。④吸氣，身體向前曲，使身體與地面平行，左手碰到右腳。⑤右手伸直舉起，使其與左手成一直線，抬頭看向右手指尖，呼氣，這是腿部減肥瑜伽動(dòng)作之一。⑥維持動(dòng)作呼吸1-2次，換邊重復(fù)。

　　2、平板式：①成動(dòng)物爬行狀般膝蓋跪地，雙臂伸直撐地。②彎曲雙臂，使雙肘碰地，支撐整個(gè)人。③吸氣，伸直雙膝，抬升胯部，使雙腳與臀部成一直線。④呼氣，維持動(dòng)作呼吸3-5次。⑤吸氣，彎曲雙臂，重心前移，降低胯部。⑥呼氣，維持動(dòng)作呼吸3-5次。

　　3、弓式：①俯臥，四肢伸直，雙臂向前伸直。②吸氣，彎曲右膝，使小腿腿腹靠向大腿后側(cè)，左手向后抓住右腳腳踝。

　　4、嬰兒式：嬰兒式腿部減肥瑜伽動(dòng)作是，①吸氣，跪坐在地上，保持膝蓋碰地，臀部坐在腳跟上，上身直立。②身體向前曲，使前額著地，腹部緊貼大腿，雙手抓住腳跟，呼氣。③維持動(dòng)作呼吸3-5次。

　　5、山式變體：①成山式站立，挺胸收腹，下巴微收眼睛向前看，雙腿夾緊，吸氣。②雙手合十成禱告裝置于背后，呼氣。③重心移至右腳，左腳繃直向前抬，高約半臂高，吸氣。④放下左腳，呼氣。⑤右腳繃直向后踢，身體微向前傾，吸氣。⑥還原，呼氣。換腳重復(fù)。

　　通過以上內(nèi)容的介紹，相信大家對于腿部減肥瑜伽動(dòng)作已經(jīng)有了一定的了解。如果您還有其他問題，可以到我院咨詢。

　　減肥瑜伽專題：http://jianfei.fh21.com.cn/yj/