瘦腰瑜伽3式 打造迷人腰部曲線

　　腰腹是最容易走樣的部位，容易堆積脂肪，形成贅肉。來教你3式簡(jiǎn)單的瘦腰瑜伽，助你通過簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作收緊腰腹肌肉，甩掉贅肉，重塑迷人腰腹曲線。

　　第一式、熱身：躺臥式

　?、倨教稍诘匕迳?，伸展雙腿，腳趾向上，腳跟繃直，雙臂置于身體兩側(cè)，掌心向下。

　?、谟秒p手抓住左小腿從左側(cè)向身軀拉近。

　?、圩笫帜粗?、食指和中指抓住腳趾，慢慢將其拉伸。注意，此時(shí)應(yīng)盡量保持肩膀和臀部緊貼地面。

　　④右手抱住左腿，將它拉向身軀，此時(shí)，臀部會(huì)被抬升，但應(yīng)注意不要縮起雙肩。

　　⑤維持這個(gè)動(dòng)作并作七次呼吸運(yùn)動(dòng)。還原，換腳。

　　①向左側(cè)躺在地上，雙臂伸直過頭，并保持與身體成同一直線。

　?、陔p腳夾緊，向上繃直，雙臂抬升，盡可能離地。

　?、劬S持動(dòng)作并做幾次呼吸運(yùn)動(dòng)。還原，轉(zhuǎn)到右邊重復(fù)相同練習(xí)，這就是簡(jiǎn)單的瘦腰瑜伽。

　　第二式、人魚式

　?、傧蜃髠?cè)躺在地上，雙臂伸直過頭，并保持與身體成同一直線。

　?、陔p腳夾緊，向上繃直，雙臂抬升，盡可能離地。

　?、劬S持動(dòng)作并做幾次呼吸運(yùn)動(dòng)。還原，轉(zhuǎn)到右邊重復(fù)相同練習(xí)。

　　第三式、船式(Navasana)變體

　　①曲膝平躺，雙腳平放在地板上。

　　②收腹，腰用力將頭和肩抬離地面。

　?、垭p腳夾緊向外伸直，與地面成35度角，繃直腳尖，。

　?、茏蟊鄹吲e過頭，右臂掌心朝下橫置于腹部上面，眼睛望向右手指尖。

　　⑤還原雙手動(dòng)作，在右邊做同樣的練習(xí)。

　　看了上述的介紹，相信大家對(duì)于簡(jiǎn)單的瘦腰瑜伽已經(jīng)有了一定的了解。想要塑造迷人腰部曲線嗎?趕快學(xué)學(xué)吧!