詳解初級瑜伽視頻教程

　　對于一個瑜伽初學(xué)者來說，瑜伽的動作規(guī)范很重要，瑜伽的種類還很多例如，水上瑜伽、力量瑜伽、動感瑜伽、艾揚格瑜伽、昆特里尼瑜伽等等，那么初學(xué)者肯定不知道自己適合那類瑜伽，大家也可觀看初級瑜伽視頻教程進(jìn)行瑜伽練習(xí)，下面就給大家介紹下才對于初級瑜伽愛好者應(yīng)該選擇什么樣的瑜伽適合自己。

　　女性再生瑜伽：專為女人而設(shè)計的瑜伽

　　這是當(dāng)下最新的一門瑜伽課程。瑜伽起源于五千多年前的印度，一直都是男人們在練習(xí)，由師傅傳徒弟的方式一代代傳下來，到了后來，女人練習(xí)瑜伽才慢慢開始多起來。女性練習(xí)者常會問師傅(一般為男性)一些問題，例如：“經(jīng)期可以練瑜伽嗎?”師傅沒有辦法回答這些問題，因為所有的瑜伽動作都是以男性的身體特點和生理結(jié)構(gòu)來安排的，師傅只好含糊地說：“一些倒立的姿勢不能練，可以練一些簡單的?！?/p>

　　五年前，一位美國的瑜伽大師感到瑜伽和女性身體的關(guān)系不是這么簡單，就開始研究，2009年創(chuàng)出了一門新的瑜伽課程，叫做“女性再生瑜伽”，它和以往的女性理療瑜伽、女性保健瑜伽之類的課程完全不同，所有的體式都是以女性的身體結(jié)構(gòu)為核心的，通過髖部的一些動作練習(xí)，配合呼吸，達(dá)到保養(yǎng)女性身體的目的。目前，這門新的瑜伽課程剛剛進(jìn)入廣州。

　　適合人群：適合女性練習(xí)，不需瑜伽基礎(chǔ)。

　　力量瑜伽：練習(xí)你的肌肉和耐力

　　力量瑜伽是目前美國最受歡迎的瑜伽體系，也是近兩年才被引進(jìn)到中國的一門新的課程。很多人以為，力量瑜伽和動感瑜伽是一回事，其實它們完全不同。動感瑜伽是在動起來的過程中練習(xí)，而力量瑜伽則是在靜止中練習(xí)，用的更多的是一種“陰的力量”。比如，一個看似很簡單的下蹲動作，其實消耗的體力非常的大，所以它也是對強(qiáng)壯肌肉的效果很明顯。力量瑜伽強(qiáng)調(diào)力量與柔韌性的結(jié)合，需要配合深度呼吸法練習(xí)

　　適合人群：男性;肌肉松弛的女性;需要有一定的瑜伽基礎(chǔ)。

　　昆特尼里瑜伽：喚醒你的能量

　　昆特里尼瑜伽是最原始的瑜伽，但是走進(jìn)大眾的視野卻是最近兩年的事情。一些瑜伽練習(xí)者之前學(xué)過喚醒瑜伽，其實喚醒瑜伽是困特尼里瑜伽的一個系列?！袄ヌ乩锬帷钡囊馑季褪且粭l母蛇，每個人的身體里都有一條這樣的蛇，它代表著能量，但是平時我們沒有激活它，它就沉睡在我們身體內(nèi)，當(dāng)我們通過瑜伽的冥想、配合著呼吸把它激活，它的能量就爆發(fā)出來了。所以，昆特里尼瑜伽是種冥想瑜伽，也是瑜伽練習(xí)中頗為高級的境界，只有練習(xí)瑜伽有好幾年功力的人，才可以練習(xí)昆特里尼瑜伽。所以，目前在廣州，開設(shè)這項課程的并不多，練習(xí)者多是瑜伽教練或者專業(yè)的瑜伽修習(xí)人士。

　　適合人群：有一定功力的專業(yè)瑜伽修習(xí)人士。

　　NIKE動感瑜伽：讓你的肌肉強(qiáng)壯起來

　　NIKE動感瑜伽這門新的瑜伽課程一推出來，很快就受到一些健身達(dá)人的喜愛，因為NIKE動感瑜伽是一種受運動訓(xùn)練方式啟發(fā)的運動，它讓本來靜態(tài)的瑜伽練習(xí)“動”起來了，在“動”的過程中完成瑜伽的練習(xí)，所以，那些原來認(rèn)為瑜伽練習(xí)枯燥乏味的健身者們，就喜歡上了這門“動起來的”新的瑜伽課程。因為動感瑜伽強(qiáng)調(diào)的是把動態(tài)的瑜伽訓(xùn)練結(jié)合到運動當(dāng)中去，所以它的主要效果是強(qiáng)壯和拉長練習(xí)者的肌肉，同時可以讓身體與呼吸有更好的控制并加強(qiáng)核心的力量。動感瑜伽的基礎(chǔ)五元素是：力量、平衡、柔靜、心肺、核心。

　　適合人群：男性;肌肉松弛的女性;需要有一定的瑜伽基礎(chǔ)。

　　水上瑜伽：最適合在夏天練習(xí)的瑜伽

　　水上瑜伽顧名思義，就是把水上鍛煉的基本原則和一些瑜伽姿勢巧妙地結(jié)合起來的一種創(chuàng)新的瑜伽課程，一些在陸地上很難做到的動作，在水里利用水的浮力，可以輕松完成。美國有數(shù)以萬計的人熱衷于水上瑜伽，日本許多的游泳館也開設(shè)了水上瑜伽健身項目，但在中國，水上瑜伽剛剛起步。據(jù)行家介紹，在中國，雖然很多人對水上瑜伽感興趣，但是苦于找不到合適的練習(xí)場地，比如許多健身俱樂部，都沒有游泳池。蘭慧教練表示，水上瑜伽的減肥效果最明顯，同時還有調(diào)節(jié)身體平衡、放松身心的作用。尤其是在夏天，水上瑜伽最適合練習(xí)的瑜伽。

　　適合人群：想減脂塑形的人;需要一定的瑜伽基礎(chǔ)。

　　流水瑜伽：排毒效果很好的瑜伽

　　光看名字，一些人會認(rèn)為流水瑜伽是在水里練習(xí)的瑜伽，其實，流水瑜伽的意思是：瑜伽的動作是一整套的，從站姿到坐姿，再到跪姿，最后到臥姿，一整套動作像流水線一樣地做下來。流水瑜伽是在陸地上練習(xí)的瑜伽，排毒和纖體的效果突出。但因為是連貫做下來，需要練習(xí)者要有運動基礎(chǔ)，體力才能跟得上。

　　適合人群：希望加強(qiáng)排毒效果的人;要有運動基礎(chǔ)和練瑜伽的基礎(chǔ)。

　　艾揚格瑜伽：擺脫僵硬的身體

　　艾揚格瑜伽由印度大師艾揚格(K。B。SIyengar)創(chuàng)立，最近兩年才走進(jìn)大眾視野。它非常注重人體的正確擺放，生理結(jié)構(gòu)和骨胳肌肉的功能等，強(qiáng)調(diào)體位動作的精準(zhǔn)，有矯正和恢復(fù)身體的效果。艾揚格瑜伽的另一個重要特點是有時會借助一些工具，如磚塊、綁帶、靠墊和椅子等來輔助練習(xí)。在精神方面，艾揚格瑜伽以安全緩慢著稱，可以磨練毛躁的性情，培養(yǎng)極大的專注力。

　　適合人群：希望擺脫僵硬的身體和培養(yǎng)專注力的人;需要有一定的瑜伽基礎(chǔ)。

　　看了上面的瑜伽介紹，相信對于初級者瑜伽的人來說已經(jīng)知道自己適合什么樣的瑜伽運動了，初學(xué)者在練習(xí)瑜伽的同時，可觀看初級瑜伽教程視頻一同觀看，效果會很好。