練習(xí)瑜伽有技巧嗎 瑜伽視頻教程

　　大家知道練習(xí)有技巧嗎?其實(shí)很多的瑜伽視頻教程中都有講到呢，也要看你是否觀察仔細(xì)了，瑜伽6動(dòng)作緩解肩頸酸痛也是蠻好的呢，要不大家來(lái)學(xué)習(xí)一下吧，肯定很棒的呢。

　　練習(xí)瑜伽有竅門(mén)嗎

　　時(shí)下許多人都投入到中,因?yàn)檫@樣能讓他們的身材越來(lái)越好。怎么樣才能夠把瑜伽練好?塑身練瑜伽應(yīng)該注意什么?下面小編就為你詳細(xì)介紹下。

　　1、慢慢做動(dòng)作：最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動(dòng)作過(guò)猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”的原則。

　　2、配合呼吸做動(dòng)作：做動(dòng)作時(shí)務(wù)必配合呼吸，沒(méi)有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動(dòng)作也是遵守了SZS的原則。

　　3、意識(shí)集中于主要部位：進(jìn)地體位法時(shí)要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細(xì)體會(huì)身體的感受，應(yīng)避免意識(shí)游離。精神集中時(shí)大量血液會(huì)流向所鍛煉的部位，起到促進(jìn)此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。

　　4、保證練習(xí)中的禁語(yǔ)：杜絕練習(xí)中大笑與講話，瑜伽練習(xí)是氣息與身體動(dòng)作融合的練習(xí)，大笑與講話會(huì)造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí)，深長(zhǎng)的氣息尤為重要。這是保證身體安全達(dá)到鍛煉的效果。

　　5、完成姿勢(shì)時(shí)保持靜止：體位法練習(xí)中姿勢(shì)完成后的靜止?fàn)顟B(tài)，有利于練習(xí)者體會(huì)“動(dòng)中靜”的安詳感覺(jué)，同時(shí)配合意念集中在鍛煉部位，可以更真切的體會(huì)身體的感受及緊張感，進(jìn)而提高自身的覺(jué)察力。

　　瑜伽6動(dòng)作緩解肩頸酸痛

　　時(shí)下許多人都投入到瘦身瑜伽中,因?yàn)檫@樣能讓他們的身材越來(lái)越好。其實(shí)，瑜伽的效果還不止如此，壓力過(guò)大，或長(zhǎng)期維持同樣的姿勢(shì)，容易造成肩頸肌肉酸痛。下面與你分享一套肩頸瑜伽動(dòng)作教程，幫助放松繃緊肌肉神經(jīng)，舒緩肌肉酸痛，減輕肩頸壓力。

　　1、呈動(dòng)物爬行狀俯臥，雙手伸直撐地，雙膝跪地，頭朝下看向地面。注意挺直背部，放松雙肩，維持動(dòng)作呼吸3-5次。

　　2、平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的雙腳，并慢慢將其往頭部靠過(guò)去，放在頭頂上方地面，額頭頂住雙腳。

　　3、雙手抵在腰間，頂住身體，并慢慢將雙腳抬離頭部。維持動(dòng)作呼吸3-5次，放松。

　　4、成動(dòng)物爬行狀跪在地上，雙膝著地，雙手垂直撐地。雙手向前推，使上身向前壓。

　　6、右手從肩膀上向后繞，左手從下面經(jīng)過(guò)向后繞，雙手互扣。維持動(dòng)作呼吸3-5次，放松，換手重復(fù)。

　　5、彎曲肘部，將肚子往下壓使其靠近地面。伸直肘部，還原。如此重復(fù)，3-5次。