揭孕婦瑜伽要點(diǎn) 孕婦瑜伽視頻教程

　　是充滿母愛(ài)的人，是準(zhǔn)媽媽?zhuān)磳⑸⒆拥臏?zhǔn)媽媽肯定希望自己順產(chǎn)，那么孕婦視頻教程大家看過(guò)沒(méi)有呢?今天小編就為大家揭孕婦瑜伽注意事項(xiàng)，希望準(zhǔn)媽媽們可以順產(chǎn)哦。

　　孕婦在懷孕期間應(yīng)該做適量的運(yùn)動(dòng)，對(duì)自己還有胎兒都有好處。妊娠各階段孕婦生理特點(diǎn)各不相同，健身方式也應(yīng)適時(shí)調(diào)整。比前三個(gè)月最好是散步。三到七個(gè)月的時(shí)候可以適當(dāng)練習(xí)一些不需要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)的簡(jiǎn)單孕婦瑜伽。

　　孕婦1-3個(gè)月的時(shí)候——散步

　　在懷孕頭3個(gè)月，胎兒尚處于胚胎階段，孕婦活動(dòng)量不宜大，以免引起流產(chǎn)。頭三個(gè)月里，散步是首選。

　　孕婦3個(gè)多月-7個(gè)月的時(shí)候——孕婦瑜伽

　　練瑜伽比較合適，有助于順產(chǎn)和孩子發(fā)育。

　　妊娠中期，胎兒著床已穩(wěn)定，孕婦可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及過(guò)去的鍛煉情況，適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，作力所能及的鍛煉，如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應(yīng)切記不可進(jìn)行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運(yùn)動(dòng)。瑜伽練習(xí)適宜在懷孕3個(gè)月之后。

　　孕婦在練習(xí)瑜伽時(shí)注意事項(xiàng)

　　1、最好選擇空氣相對(duì)流通順暢的瑜伽館，這對(duì)母體和胎兒的身心健康均有裨益。

　　2、著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便;

　　3、及時(shí)補(bǔ)充水分，防止虛脫;

　　4、注意保暖，以免著涼;

　　5、孕婦在做瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不能過(guò)快，以不超過(guò)最大心率為宜最大心率=(220-年齡)*60%。

　　6、運(yùn)動(dòng)中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應(yīng)立即停止;

　　7、如發(fā)生腹痛或陰道出血等，要及時(shí)上醫(yī)院檢查。

　　溫馨提示：各人情況不同，最好在咨詢產(chǎn)科醫(yī)生后，再安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

　　孕婦睡前瑜伽

　　瑜伽的每一招每一式不僅都能消耗身體里的卡路里，還能讓你的全身舒緩，同時(shí)也能增強(qiáng)你的靈活性和平衡性，讓你的身材更苗條柔美。對(duì)瑜伽練習(xí)者來(lái)說(shuō)，生活即是修煉，因此睡覺(jué)也可以進(jìn)行瑜伽鍛煉。介紹4式睡前瑜伽，只要每天練習(xí)10分鐘，就能徹底放松疲勞的身心。好了，讓我們一起去除雜念，隨著呼吸感受身心的放松，內(nèi)心的平和……

　　睡前瑜伽第1式

　　練習(xí)方法：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì);雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處;吸氣，呼氣同時(shí)身體前屈，將額頭盡可能地靠近床面，保持正常的呼吸1分鐘。注意盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。

　　瑜伽功效：這個(gè)體式可以使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)也可以幫助女性調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)流量，促進(jìn)卵巢功能正常。

　　睡前瑜伽第2式

　　瑜伽功效：這個(gè)體式可以改善腹部器官，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，并且提高消化功能。同時(shí)，還可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。

　　練習(xí)方法：端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱;吸氣，呼氣同時(shí)曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋;正常呼吸，至少保持1分鐘。注意雙腳要盡量伸直，并讓前額靠近膝蓋。