瑜伽入門視頻 告訴你瑜伽基本動作
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如今,瑜伽已經(jīng)成為減肥必不可少的運(yùn)動之一,可是有很多瑜伽動作還是比較困難,讓人望而卻步,對于那些筋骨比較硬的MM更是可望而不可及。其實(shí),初學(xué)者應(yīng)先看一下瑜伽入門視頻來進(jìn)行練習(xí),這樣有助于更快的學(xué)好瑜伽。下面我們來看一下,瑜伽入門視頻中所介紹的瑜伽基本動作。
1、雙腳分開,自然站立,雙掌合十放在胸部前面,確保你的重量平均分布在腳上。呼氣。
2、手臂向上舉起伸直,稍稍張開,背部挺直,手臂向上拉伸的同時感覺脊柱的延伸,頭稍稍向上,放松你的頸部。吸氣。
3、然后讓身體慢慢向下屈伸直到你的手指能夠碰地,盡量讓你的額頭貼膝蓋,呼氣,放松身體,身體繼續(xù)慢慢向下壓,讓雙手貼地。
4、此瘦身瑜伽姿勢是什么呢?吸氣,雙臂伸直撐地,屈左膝,讓你的右腳向后拉伸,腳尖觸地,左腳放在兩手之間,抬起頭。
5、從瑜伽入門視頻中,我們可以看出第五步是讓你的左腳像你的右腳一樣向后伸展,踮起腳尖。
6、呼氣,彎曲手肘,把手肘放在地面上,讓你的身體慢慢向下壓,貼近地面,放松你的前臂。
7、吸氣,腳面貼地,你的盆骨貼向地面,頭和背部盡量向上拉伸,手臂向上伸直,這是瑜伽動作之一。
8、呼氣,重新踮起腳尖,頭向下,雙腿向上拉伸,臀部向上提升,耳朵在兩臂之間,背部挺直。
9、慢慢吸氣,屈右膝,讓右腳向前邁出收回放在雙臂之間,左腿保持向后拉伸。
10、呼氣,讓你的雙腳收回,雙手抓住腳趾,身體向下拉伸,抬起臀部,慢慢伸直雙腿。
11、吸氣,身體慢慢向上,恢復(fù)站立姿勢,保持背部挺直,雙手向上拉伸伸直。
上述是瑜伽入門視頻中所介紹的,瑜伽的基本動作——拜日式系列。提醒初學(xué)者應(yīng)從最簡單的動作開始,輕輕松松學(xué)瑜伽!
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