瑜伽入門體式 自已在家也能練習(xí)

　　目前，瑜伽已經(jīng)成了一種比較流行健身方法，但是，大多數(shù)人對瑜伽入門不太了解。但是如果初學(xué)者不了解這些，是很難學(xué)好的。今天小編為大家詳細(xì)介紹，瑜伽入門動作，希望能對初學(xué)者有所幫助。

　　1、下狗式，跪在地板上，雙手和雙膝著地。呼氣，抬起膝蓋遠(yuǎn)離地板，保證腳跟離地，伸直雙臂和雙腿，自然呼吸5次。

　　2、膝蓋彎曲下狗式，這式瑜伽動作是以下狗式為起點(diǎn)，彎曲右膝蓋同時(shí)保持左腿伸直，做一次深呼吸，換到另一邊重復(fù)做。至少重復(fù)做4次。

　　3、起跑式，以下狗式為起點(diǎn)，收回雙臂置于肩膀正下方，右腳跨前置于雙臂之間，右大腿與地板保持平衡，自然呼吸5次，換到另一邊重復(fù)做。

　　4、勇士式，保持起跑式的雙腿姿勢不變，抬起上身，保持背部伸直，雙手舉起越過頭頂，手臂伸直，雙手相對，肩膀向后靠，眼睛看向斜上方，抬起胸部。瑜伽入門時(shí)，應(yīng)知此動作要自然呼吸3次，換另一邊重復(fù)做。

　　5、戰(zhàn)斗一式，站立，左腿向右跨出一大步，使左大腿與地板平行，左腿與地板呈45度角伸直右臂位于身體前方，伸直左臂位于身體后方，深呼吸，換到另一邊重復(fù)做。

　　6、戰(zhàn)斗二式，在戰(zhàn)斗式的基礎(chǔ)上，放低左臂至左肘放在左膝蓋上，手掌攤開并朝上，左前臂與地板平行，上身向左側(cè)傾斜，右臂貼著耳朵伸直，右臂與右腿在一條線上，換到另一邊重復(fù)做。

　　7、三角式健身瑜伽，站立，右腿向右跨出一大步并指向右側(cè)方向，身體向右側(cè)傾斜，保持左腿伸直并且左腳趾指向身體正前方，閃身繼續(xù)向右側(cè)下方傾斜，使得右手能觸地，同時(shí)伸直左臂指向天花板，盡量使左臂和右臂能在一條線上，眼睛看向左手指尖，換到另一邊重復(fù)做。

　　8、平板式，在下狗式的基礎(chǔ)上，放低臀部，抬起肩膀，收起雙臂置于肩膀的正下方，保持背部和雙腿都能伸直，放松身體，自然呼吸10次，如果可以，盡量將身體放低靠近地板。

　　你是否不知道從哪里開始練習(xí)瑜伽?那就看看上述瑜伽入門動作吧，上述動作適合每一個MM，堅(jiān)持練下去，不但身體更加健康，身上多余的肉肉也會消失。

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