春季瑜伽美容美體又排毒

　　春季是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，人們也該換上了裙子和漂亮的春裝，正好春季又是鍛煉瑜伽的最好時機，在萬物復(fù)蘇的春季里練習(xí)瑜伽能幫助人們美容美體還能排除毒素，下面就為大家介紹一下春季該如何鍛煉瑜伽才能達到瑜伽美體美容又排毒的功效呢。

　　瑜伽半艦式

　　雙腿并攏，雙膝伸直，挺直腰背坐在墊子上。抬雙臂，雙手放于耳旁，掌心向前，盡量打開雙肩，正常地呼吸。呼氣時，身體略后傾，同時抬起雙腿，雙膝伸直。讓雙腳的腳尖和頭在一個平面上。雙腿和身體同地面形成兩個30度夾角。保持20秒左右。

　　練習(xí)收益：

　　整個腹部肌群得到了強化，從腸到肝臟都有所受益，這個半艦式的練習(xí)更具有針對性，它主要作用于肝臟、脾臟和膽囊。

　　瑜伽雙角式

　　站立，雙腳與肩同寬，掌心相對在體后握拳，吸氣時雙臂向上延伸，呼氣向前俯身，直到頭部放于兩腿之間，雙臂自然墜向地面，盡量讓雙臂同地面平行，重復(fù)練習(xí)3-5次。 (SSNN.NET 減肥網(wǎng)站)

　　練習(xí)收益：

　　頭部供氧量提高，并且有利于整個神經(jīng)系統(tǒng)的鎮(zhèn)靜。

　　瑜伽樹式

　　站立，吸氣時抬左膝，將左腳的腳掌盡量放在右大腿根部。打開髖部，讓左膝向左，和右腿在一個平面上。雙手合掌，沿著身體中線吸氣向上，推舉過頭。伸直手臂，打開肩和胸，盡量穩(wěn)定肩帶，伸展頸椎。呼氣時將肚臍內(nèi)收上提，注意雙手掌心不要分開。保持姿勢5-8個呼吸之后，換方向練習(xí)。

　　練習(xí)收益：

　　這個姿勢能改善身體的穩(wěn)定性。

　　瑜伽三角式

　　站立，右腳向右跨開一步，腳尖稍向外打開，雙臂側(cè)平舉，掌心向下。呼氣時，轉(zhuǎn)頭看向右手指尖。再次呼氣時反轉(zhuǎn)掌心向前，同時向左側(cè)彎腰，左手盡量伸向地面，雙膝不要彎曲。右手順勢向上伸展，保持雙臂在一條直線上。眼睛始終看向右手指尖。停留時間為10秒鐘至1分鐘。

　　練習(xí)收益：

　　這個姿勢令脊骨、尤其是腰椎部分得以強化。身體分別向左右兩面下彎，既強化左右肺葉功能，亦平衡左右氣脈。

　　趕緊趁著萬物復(fù)蘇的季節(jié)，練習(xí)瑜伽運動來達到瘦身的目的吧，瑜伽不僅能給大家?guī)硎萆淼男Ч?，還能幫助大家的身材的氣質(zhì)，更有效的是瑜伽運動還可以美容養(yǎng)顏，有排出毒素的功效。