瑜伽緩解壓力和疲勞

　　瑜伽的好處很多，不是幾句話就能說清楚的，長期練習(xí)瑜伽的人們都知道，瑜伽減肥瘦身屬于健康科學(xué)的減肥方式，工作和生活給人們帶來的雙重壓力和疲勞，瑜伽也能夠輕松的幫助大家緩解。

　　定位呼吸法

　　定位呼吸法需用到一定的意念作用。意念是指中樞神經(jīng)系統(tǒng)的指令，只不過通常的中樞神經(jīng)指令導(dǎo)致肢體的動作，而這里是有指令而沒有動作的狀態(tài)。人體肢體肌肉在運動神經(jīng)的指揮下發(fā)生收縮從而產(chǎn)生動作，但在未產(chǎn)生外在可見動作之前的指令，可以稱之為意念。在意念的作用下，其實是有一些細(xì)微的運動的，涉及到特定部位的微環(huán)境，不過大肌肉并沒有參與。定位呼吸法利用的就是這樣一種作用。

　　練習(xí)方法：首先根據(jù)平時疼痛的位置采用比較舒適的臥位，仰臥或者側(cè)臥都可以。在找到舒適不至于引起疼痛的姿勢之后，稍做調(diào)整，探索一個臨界的姿勢，即超過一定的幅度就可能產(chǎn)生疼痛，在那個疼痛的點上稍微回來一點點。這個位置是將要發(fā)生疼痛而沒有疼痛的狀態(tài)，在這個狀態(tài)身體和心理都會有一定的緊張度。每個人都不同，指導(dǎo)者需要根據(jù)具體情況來調(diào)整。在這個位置上應(yīng)用定位呼吸法最為有效。吸氣，意念關(guān)注疼痛點或者疼痛區(qū)域并稍稍收緊，這時可能有一點疼痛發(fā)生;停息3~5秒鐘，保持;呼氣，放松那個區(qū)域，并用意念將疼痛的感受隨著呼氣溶解掉，或者說將疼痛消融在呼氣中去。

　　坐骨神經(jīng)痛一般會涉及到多個位置，定位呼吸法熟悉之后，可以隨著呼氣想象將多個部位的疼痛一起消解掉。定位呼吸法可以幫助提高患者疼痛閾值，提高對疼痛的耐受性，也可以讓患者慢慢掌握定位放松。每次練習(xí)5~10分鐘。熟練了以后，也可以應(yīng)用在每個體式的練習(xí)中。

　　以上呼吸法，只要下了班回到家中，堅持每天鍛煉幾分鐘，生活和工作的壓力和焦慮是不是真的緩解了許多呢，趕快試一試。