超熱門瑜伽 女人減壓寶典

　　說起瑜伽大家都很熟悉，瑜伽憑借著柔美中又帶有剛勁的舞姿深受到萬千女性的歡迎，長期練習瑜伽的人都知道，瑜伽的好處很多，長期練習瑜伽還能幫助人們緩解工作和生活帶來的壓力，下面趕快看看為大家介紹的解壓瑜伽教程吧。

　　戰(zhàn)斗式一

　　功效：收緊雙腿，臀部，腹部，肩膀和二頭肌

　　A、把右腳向后邁大約4英尺，把左腳向外轉，然后整個身體向左轉。保持右腳朝前，頭朝向正前方。右膝蓋彎過腳踝，知道你的大腿幾乎與地面平行。在你的身后抬起你的左臂，使之與肩持平，手掌朝上。保持右臂在你的右膝蓋上方，手掌朝下。

　　B、吸氣，將右臂在身體前方徑直向前抬起至與肩持平的位置。呼氣，然后放下啞鈴。只做一次。右臂不動，吸氣，然后彎曲左胳膊肘，把啞鈴向你的肩膀方向彎曲，呼氣，然后把啞鈴放回到初始位置。做一次。

　　C、抬起右臂，同時彎曲左臂。保持這個動作做一個靜止收縮?；氐匠跏嘉恢?，然后用相反的腿和手臂重復做。結束的時候用雙腳并緊站立。

　　戰(zhàn)斗式二

　　功效：收緊雙腿，臀部，腹部和三頭肌

　　A、左腳向后邁大約3英尺。從你髖關節(jié)開始向前傾斜，把你右手的啞鈴放在你右邊的腋窩處，同時胳膊肘抬起，左臂向前伸直，與肩持平，手掌朝內。把左腳抬離地面，左腿向后伸直，腳尖繃緊，使你的左手臂和左腳尖形成一條直線。(初學者可以把伸開的手臂放在椅背上作為支撐。)

　　B、吸氣，然后向后伸直右臂，轉動手掌，使之朝上。呼氣，然后把啞鈴放回到腋窩處，做這個動作2拍，然后保持這個動作做一個靜止收縮運動。回到初始位置，放低手臂和腿，換相反的腿和手臂重復做。

　　瑜伽是女人的美麗寶典，但一定要跟著教練或教學工具對照著一步步練習，避免遭受因瑜伽姿勢錯誤而帶來的身體傷害。