減肥瑜伽動作 燃脂瘦全身

　　瑜伽減肥是減肥瘦身中一個不錯的選擇，那么在減肥瘦身中大家已經(jīng)對于瑜伽減肥方法見怪不怪了，那么具體的減肥瑜伽動作有哪些呢?什么樣的減肥瑜伽動作更能有效的幫助你燃脂瘦身呢?

　　1、山式

　　站立，雙腿并攏，伸直背部，抬起胸部，雙臂置于胸前，雙手合十，前臂盡量與地板平行，閉眼，做深呼吸。

　　2、舉臂式

　　站立，雙腳并攏，雙腿伸直，伸直雙臂并舉過頭頂，雙手合十，肩膀微微向后靠，眼睛看向斜上方，打開胸部，做深呼吸。

　　3、站立前屈式

　　站立，雙腳分開1-2公分距離，上身向下彎曲，直至雙手觸地，保持腿部伸直，抬起臀部，背部可微微拱起，放松身體，自然呼吸。

　　4、俯臥撐式

　　平趴在地板上，胃部朝下，雙腳腳跟踮起，腳趾撐地，身體保持伸直，雙臂置于肩膀下方，雙手撐起身體，將身體重量集中在雙手上，同時保持雙臂伸直。

　　5、跑步式

　　站立，左腳向前跨出一大步，直至左膝蓋彎曲90度角，右腿向后伸直，并且腳趾撐地，保持背部伸直，雙臂置于肩膀下方，雙手撐地。

　　6、平板式

　　平趴在地板上，胃部朝下，腳趾撐地身體向前推，雙手著地，撐起身體遠(yuǎn)離地板，手肘彎曲，盡量做到上臂能與地板平行，伸直背部。

　　7、上狗式

　　在平板式的基礎(chǔ)上，放低雙腿緊貼地板，腳面伸直并緊貼地板，雙臂伸直雙手撐地，抬起腹部遠(yuǎn)離地板，肩膀向后靠，打開胸部，抬頭看向斜上方。

　　8、下狗式

　　雙腿伸直置于身體后方，雙腳完全著地，雙臂伸直置于身體前方，雙手完全著地，伸直背部，盡量抬高臀部。

　　減肥瑜伽這八式動作很有效果，是減肥瘦身中很有效果的減肥方法，這樣的動作簡單易學(xué)還能有效幫助你燃脂瘦身!