瑜伽常識 怎樣分辨“疼痛”

　　在練習瑜伽過程中，很多人都會出現不同程度的疼痛感覺，總的表述下來分為“好的疼痛”，“壞的疼痛”，中間則是一組不太明確的疼痛、刺痛的感覺。下面就針對不同的疼痛感覺，瑜伽教練為我們進行詳細描述!

　　“好的疼痛”是由肌肉疲勞帶來的不適感。肌肉疲勞發(fā)生在肌肉纖維處于不能再收縮的臨界點，此時神經仍然刺激纖維收縮，但纖維已無反應--可能由于貯備能量的耗竭或是乳酸的堆積，這種現象是好的，肌肉疲勞或者說“好的疼痛”的結果就是力量的加強。

　　疼痛光譜的另一端是“壞的疼痛”--即灼傷狀、撕裂狀、張力性的疼痛，這種疼痛會使人們質疑他們?yōu)槭裁磿獔竺麉⒓予べ?。一堂瑜伽課之后，這種疼痛可以持續(xù)五至六天，這種疼痛會使你皺起額頭或眉頭，咬緊牙關，呼吸也變得淺促，這種疼痛對于建立身體平衡無益。

　　相反的，它提高了身體緊張度，使流暢輕松的呼吸變得僵硬和受限，肌肉和筋膜也發(fā)生強力收縮，使張力在體內傳遞。當你感覺到這種疼痛時，肌力和柔軟度都會下降。

　　遲發(fā)性肌肉酸痛是練習瑜伽兩三天后才會感覺到的肌肉酸痛。你可能會驚訝這種酸痛感，尤其是當你在進行瑜伽體式練習時并沒有感到肌肉不適或疲勞。如果你已發(fā)生遲發(fā)的肌肉酸痛，那么它通常會在練習瑜伽后的第四天消失。一個簡單的呼吸和放松的瑜伽練習可以幫助身體排出乳酸和其他代謝廢物，而乳酸和這些代謝廢物正是引發(fā)酸痛的原因。

　　練習瑜伽時若不得當，很容易會造成肌肉、脊椎損傷，所以練習瑜伽前的熱身運動顯得尤為重要!