腹式呼吸 趕走白領(lǐng)亞健康

　　亞健康對于我們來說一點也不陌生，經(jīng)常久坐在辦公桌前的白領(lǐng)一族，因為坐姿的局促和固定，只采用通過肋間肌和肋骨運動的胸式呼吸，而這種呼吸方式會導致體內(nèi)二氧化碳的積累，加上用腦量大，一出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等亞健康的狀態(tài)。其實，最簡單的腹式呼吸法就能有效改善這種亞健康狀態(tài)!

　　現(xiàn)在很多辦公環(huán)境的通風條件都比較差，人員密度大，如果長時間處于這樣的工作狀態(tài)，隨著呼吸效率的減低，呼吸器官的功能也會衰退，全身組織器官隨之產(chǎn)生退行性改變，易引發(fā)動脈硬化、高血壓、冠心病、充血性心力衰竭，大腦供血不足等多種疾病。短期內(nèi)是亞健康表現(xiàn)，長期看來就是各種慢性疾病了。

　　但是，改進的方法還是有的。不論是否改變工作環(huán)境，也要改變呼吸方法。

　　盡最大努力，改變不利于肺通氣的胸式呼吸。呼吸時，應(yīng)該心平氣和，才能有較充足的氧氣進入肺的深部進行氣體交換。平常呼吸我們只用了不到一半的肺功能，大部分肺泡都處于閑置狀態(tài)。

　　正確的呼吸方法是：處于坐姿時，呼氣的時間應(yīng)是吸氣時間的兩倍。多用鼻而不是用嘴來呼吸。采用腹式呼吸，腹式呼吸指隔肌的上下運動來擴大和縮小胸腔為主、肋間肌運動為輔而進行的呼吸。

　　在東方傳統(tǒng)養(yǎng)生法還有靜坐禪定中，都強調(diào)一定程度的腹式呼吸，這樣不但能夠使呼吸深沉，還可以放松中樞神經(jīng)。研究認為，正常的胸式呼吸一次約5秒鐘，吸入約500毫升空氣;而腹式呼吸，一次約為10—15秒鐘，吸入1000—1500毫升空氣。

　　據(jù)研究，一旦改變了呼吸方式，許多常見疾病，如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂郁癥等癥狀，都會有一定程度的減輕，甚至對一些難以治愈的疾病，如慢性疲勞、月經(jīng)紊亂及各種過敏反應(yīng)，都會有很好的療效。

　　白領(lǐng)一族如果能正確應(yīng)用腹式呼吸法，不僅有助于趕走亞健康狀態(tài)，對于提供工作效率也有不小的功勞!