7式種辦公室健身瑜伽 喚醒大腦身體活力

　　你的工作如果是以辦公室為主，掌握辦公室健身瑜伽技巧就很有必要，當(dāng)工作到昏昏沉沉?xí)r，可利用7式辦公室健身瑜伽來喚醒大腦和身體的活力。

　　一：頭部動作

　　方法：

　　1)閉上眼睛，雙手干洗臉，搓搓臉部和耳朵，頸部，脖子，使這些部位發(fā)熱。

　　2)雙手由前到后梳頭，意念跟隨著你的手指活動，共做15-30次，直到頭皮有點發(fā)熱。

　　功效：　　長時間緊張工作，頭腦已經(jīng)非常疲倦。雙手梳頭可以加快頭部血液流通，讓你的大腦充分給養(yǎng)，保持旺盛的精力。

　　二：眼睛動作

　　方法：

　　1)閉上眼睛，眼睛盡力朝右，保持3秒;然后順時針方向，盡力朝下，保持3秒;

　　2)同樣道理，盡力向左保持3秒，盡力向上，保持3秒。

　　3)盡力向右就完成了一個逆時針的循環(huán)。做3次。順時針方向做3次。

　　4)閉上眼睛，雙手指輕輕的按摩眼球。

　　功效：　　活動雙眼，可以有效消除眼睛的緊張，加快眼睛的新陳代謝。

　　三：頸部動作

　　方法：

　　1)雙肩自然放松。

　　2)頭部盡力轉(zhuǎn)向右邊，然后盡量向左邊。做3次。

　　3)頭部盡力后仰，然后盡力向后仰。做3次。

　　4)順時針，慢慢的，盡可能大的做圓圈運動。做3次。逆時針運動，也做3次。

　　功效：　　工作時頸部長時間前傾斜，使得頸部緊張。此功法可以使頸部神經(jīng)、肌肉得到非常好的按摩和放松作用。

　　四：肩部動作

　　功法：

　　1)自然站立，雙手搭在雙肩上。

　　2)開始深呼吸，雙手順時針轉(zhuǎn)動，盡力做更大圓圈運動。轉(zhuǎn)到雙手與雙肩平行時，盡力向后，腹部和胸部盡力深呼吸。

　　3)雙手向上轉(zhuǎn)動，繼續(xù)呼吸，直到雙手盡力向上。

　　4)雙手慢慢向下放松，慢慢呼氣。順時針轉(zhuǎn)動，做5次。逆時針轉(zhuǎn)動，做5次。

　　功效：　　放松胸部、肩膀和背部肌肉，配合深呼吸可以讓自己消除緊張，平靜內(nèi)心。

　　五：脊柱扭動動作

　　功法：

　　1)雙腳自然站立，相距一個肩膀的距離。

　　2)左手搭在右肩上，右手背緊貼后腰。深吸氣。

　　3)慢慢呼氣，頸部，脊柱，雙腿做順時針扭動，轉(zhuǎn)到極限時保持5秒。

　　4)慢慢吸氣，自然放松。逆時針扭動，功法同上。做3-5個回合。

　　功效：對頸部、脊柱、腿部和內(nèi)臟，特別脊柱神經(jīng)和整個神經(jīng)系統(tǒng)都有相當(dāng)好的效果，能夠放松全身。

　　六：脊柱伸展動作

　　功法：

　　1)自然站立，雙腳相距一個肩膀的寬度。

　　2)向前彎曲，雙手盡量貼近地面。保持10-30秒。

　　3)恢復(fù)站立姿勢。做1-3次。

　　功效：使大腦和眼睛充分充血，使心跳減速;放松自己的情緒，增強(qiáng)自信。如果情緒不太穩(wěn)定，可以適當(dāng)增加練習(xí)的次數(shù)。

　　七：站立駱駝動作

　　功法：

　　1)自然站立，雙腳相距一個肩膀的距離。呼氣。

　　2)頸部，脊柱向后慢慢彎曲，雙手在臀部和大腿控制彎曲度。

　　3)盡量慢慢的彎曲，一定要注意平衡。保持5-20秒。

　　4)恢復(fù)自然站立。做1-3次。

　　功效：這個姿勢是脊柱最好放松方式。并且可以矯正我們在不知不覺中養(yǎng)成駝背習(xí)慣。

　　以上7式辦公室健身瑜伽簡單易行，工作期間抽出10分鐘左右的時間進(jìn)行練習(xí)，就能使我們的身心得到不同程度的休息和放松。是不是這樣，你現(xiàn)在就可以試試哦!