簡單瑜伽動作 柔化肩頸防疲勞

　　肩頸僵硬是許多上班族共同的毛病，頸部不舒服不僅存在健康隱患，還會影響思考判斷力，大大降低了工作效率，想要舒緩肩頸有沒有好的方式呢?有的，就讓簡單的瑜伽動作來幫助你吧!

　　動作1：找一把靠背椅坐好，將左腿環(huán)繞右腿，吸氣雙手向后握住椅背，呼氣，胸、腰、腹盡量向前推。保持自然呼吸10——15秒。

　　動作2：雙手向后相握，雙肩打開盡量向后，頭向后仰，胸部向前推。感覺您的肩部肌肉向后拉。

　　動作3：吸氣，胸腰向下，呼氣，氣息向下，用胸腹去貼大腿，手臂盡量向上提，保持自然的呼吸。

　　動作4：雙手掩著身體向下放松，頭向下沉。

　　功效：舒展肩、頸部肌肉，消除肩頸緊迫感，恢復(fù)肩頸肌肉柔軟度。

　　練習(xí)秘訣：進(jìn)行步驟2肩帶下壓動作時，借助辦公椅背的支撐，可輕松地將肩部完整下壓。

　　上述方式可拉直脊椎，能緩解久坐造成的尾椎壓力，伸展、放松頸肩部肌肉。長期堅持幫助您改善肩部僵硬，頭腦也更清醒，有效提高工作效率！