減壓瑜伽 舒緩肩頸問題

　　瑜伽以柔美又帶有剛勁的舞姿深深的吸引著萬千的女性，瑜伽能緩解人們在生活和工作中的疲勞和壓力，瑜伽比起其他減肥方式好在瑜伽能夠輕松的針對人們想要減肥的部位進行減肥瘦身，下面就給大家介紹一款減壓瑜伽還能很有效的幫助大家舒緩肩頸問題。

　　辦公室減壓瑜伽

　　這是一組針對辦公室人群的瑜伽練習(xí)，由六個姿勢組成。它能促進血液循環(huán)，安撫神經(jīng)，減緩壓力;能有效緩解辦公室久坐姿勢帶來的疲勞，特別是肩頸、背部及雙腿肌肉的疼痛。

　　1、安神式

　　要點：雙臂放于耳朵后側(cè)，吸氣時雙臂向上伸，呼氣時肩膀放松。(可以在椅子上完成

　　功效：在辦公室工作疲勞時做兩次安神式，可以很好地放松肩頸部位， 改善頭部供血。

　　2、舞蹈式

　　要點：手盡量從內(nèi)側(cè)抓腳踝，不要翻胯。吸氣時胸口擴張，呼氣時背部放松，腿盡量向后向上抬起。

　　功效：伸展和強壯脊柱，促進背部血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊神經(jīng)。可有效地減輕各種腰背疼痛、糾正駝背、改善不良體態(tài)。

　　3、三角式

　　要點：雙臂、后背、臀部放于同一水平面內(nèi)，每次呼氣身體繼續(xù)向下彎曲。

　　功效：這是一個伸展全身的體位法，能滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng)、強壯背部、增加肺活量、減少腰腹脂肪。

　　4、三角扭轉(zhuǎn)式

　　要點與功效同三角式，另外還有增加腰部旋轉(zhuǎn)靈活性的功效。

　　5、扶椅蹲式

　　要點：下蹲時，膝關(guān)節(jié)順著腳趾的方向展開，做到自己的極限，背部挺直。

　　功效：由于工作原因常常會久坐， 這樣會使雙腿血液循環(huán)越來越弱，此體位練習(xí)會強健雙腿、雙腳、雙膝和子宮肌肉，對久坐之人的雙腿有很好的補養(yǎng)作用。

　　6、椅上單腿伸展式

　　要點：勾腳，背部挺直，每次呼氣時讓身體向下繼續(xù)彎曲。

　　功效：伸展雙臂、雙腿，補養(yǎng)背部、 大腦和雙腿，對腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用。

　　工作中間抽出10分鐘左右進行一下瑜伽的練習(xí)，可以使我們身 心得到充分的休息，從而保持旺盛精力和良好的自信，更好地完成其他工作。