OL纖體塑形 簡單瑜伽來幫忙

　　如何減肥一直困擾著上班族，雖然知道運(yùn)動(dòng)減肥效果好，卻因?yàn)闆]有時(shí)間而放棄。想要纖體塑形，就讓辦公室瑜伽來幫忙吧。今天就跟著老師一起學(xué)做一個(gè)簡單的減肥瑜伽動(dòng)作——前屈式，讓辦公室瑜伽幫你輕松甩贅肉!

　　動(dòng)作：

　　站立，保持身體的挺直，雙腿分開6到8英寸，吸氣，伸展雙臂,保持背部挺直，頭在雙臂之間，呼氣，可以稍作停留，調(diào)整好呼吸，吸氣準(zhǔn)備，然后呼氣，向下彎曲上身，在這個(gè)過程中，手臂和背部一直保持挺直的，雙手掌著地時(shí)，呼氣。

　　雙腳穩(wěn)穩(wěn)地站在地面，保持挺直的，初學(xué)者如果需要可以彎曲膝蓋，讓身體的重量自然下垂，使脊柱自然伸展，讓雙肩，手臂放松，釋放緊張感，停留時(shí)，用雙側(cè)鼻孔自然呼吸，吸氣拉住腳踝，呼氣，將頭和身體靠近脛骨，看向腿部，保持幾秒鐘。

　　如果可以，將雙手包裹住腿部，加強(qiáng)伸拉，吸氣，放開雙手，將手掌放在雙腳底的地面上，讓雙手幫助保持平衡，這時(shí)可以彎曲膝蓋，如果可以，保持挺直，吸氣，延伸頭部，背部，帶動(dòng)雙肩，眼睛看向前方，屏住呼吸幾秒，呼氣，返回腿部。

　　讓身體自然垂下，這時(shí)，你會(huì)感覺到來自肩部和背部的緊張感的釋放。停留，呼吸，做返回的姿勢，返回時(shí)保持手臂和背部的挺直，返回到站立姿勢，放松一會(huì)，調(diào)整好呼吸，再來。重復(fù)兩次。

　　前屈式姿勢是對(duì)背痛和腰痛最有效的姿勢之一，同時(shí)也是對(duì)減肥，特別是減少腰部脂肪非常有效的練習(xí)，簡單的動(dòng)作在辦公室里隨時(shí)都能進(jìn)行!